рассылка
Андрей,
07.09.2007 10:15
Что лучше всего есть и пить перед тренировкой и после, чтобы получить максимальную пользу от упражнений?
Ответ: Большинству людей, не уделяющих слишком много времени упражнениям и не занимающимся профессионально, подойдет обычная сбалансированная диета, содержащая достаточно белков, жиров и углеводов. Необходимости в пищевых добавках или дополнительных белках нет.
Наедаться перед тренировкой не стоит, однако и заниматься на голодный желудок не следует. Через несколько часов после еды уровень сахара в крови невысок, поэтому интенсивная тренировка может привести к слабости и головокружениям. Оптимальным является прием пищи за два-три часа до тренировки средней интенсивности. В ином случае необходимо перекусить за полчаса-час до занятий, съев продукт, богатый углеводами. Это могут быть фрукты, хлеб с медом или хлопья с молоком.
Во время занятий необходимо пить много воды, следя за тем, чтобы не наступило обезвоживание. В течение часовой тренировки средней интенсивности организм расходует около литра воды, запасы которой требуется восполнить. В некоторых случаях кофеин помогает продлить тренировку, повышая выносливость организма к физическим нагрузкам. Однако это верно лишь при высокоинтенсивных тренировках и только в том случае, если человек не потребляет кофеин регулярно и в больших дозах.
После серьезной тренировки спортсмены нуждаются в простых углеводах для скорейшего восстановления мышц. Это может быть специальный спортивный напиток, богатый глюкозой. Согласно последним исследованиям, столь же эффективно восстанавливают силы какао с молоком и обычный мед. При этом последний не только повышает уровень сахара в крови, но и поддерживает его на более стабильном уровне.
Однако обычному человеку, тренирующемуся не слишком продолжительный отрезок времени и отнюдь не на пределе своих возможностей, не нужно никаких дополнительных стимуляторов. После часовой тренировки средней интенсивности организм вполне способен восстановиться самостоятельно. Многие думают, что за хорошую работу можно себя наградить, съедая шоколадку или печенье. Однако, перекусывая после тренировки высококалорийными продуктами, вы рискуете получить больше калорий, чем потратили. Результаты исследований демонстрируют, что многие из нас переоценивают расход энергии во время физической деятельности, а переедание после занятий спортом вызвано скорее психологическими факторами, чем повысившимся аппетитом.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65