рассылка
Needle,
08.06.2011 02:37
Здравствуйте!
Очень надеюсь, что вы поможете мне наконец-то определиться, а то я уже совсем с ума сойду скоро с этими калориями.
Мне 21 год, рост 165, телосложение нормальное, вес сейчас 47 кг (за 2 года скинула 30 кг на диете 1200 ккал). За это время так привыкла питаться низкокалорийно, что даже сейчас, когда стараюсь привести свое питание в норму, получается не более 1500 ккал. Есть больше очень боюсь, мне кажется, что если я съем конфетку с чаем или например позволю себе стакан кефира на ночь, то сразу же растолстею. Я даже привыкла к почти постоянному легкому чувству голода, и если вдруг его долго нет, то считаю, что переела.
Еще меня сбивают счетчики калорий, которые нахожу в интернете - они выдают норму не более 1500-1600 ккал в день.
Пожалуйста, очень прошу Вас, скажите точное число калорий, на которое мне нужно ориентироваться!
Образ жизни у меня не особенно активный - сидячая работа, но по мере возможности стараюсь ходить пешком, подниматься по лесенкам, гуляю с собакой, и 5 раз в неделю прыгаю со скакалкой минут по 10-15 в день (1500 раз).
Заранее огромное спасибо! Ваш ответ приму как окончательное руководство к действию.
Ответ: Здравствуйте, скорее всего, счетчики калорий, которые вы смотрите, указывают вам базовую скорость метаболизма. То есть, сколько калорий ваш организм тратит на процессы жизнедеятельности в полной неподвижности. Если вы хоть как-то двигаетесь, вам необходимо прибавить расход на все виды деятельности. У вас не сидячий образ жизни (вы гуляете, занимаетесь аэробикой). Поэтому умножайте 1500 ккал на 1,3. Получаете 1950 ккал. Это ваша норма. Если боитесь набрать вес, ешьте килокалорий на 100 меньше, но не менее 1800 ккал. Повысить калорийность просто - добавьте в рацион жиров (масло растительное, орешки, семечки).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65