рассылка
Alina,
16.05.2011 09:34
Zdravstujte!Ja sportsmenka(Zanimajusj figurnim katanijem)moj rost 167 ves 43 skazhite mne 14 Podskazhite,normaljnij li u menja ves i privedite pozalujsta primer raciona(menu) na kazhdij denj chto bi podderzhivatj sportivnuju formu pri 1-chasovih trenirovkah 4 raza v nedelju
Ответ: Здравствуйте, у вас слишком малый вес. Возможно, вам нужно поддерживать спортивную форму, но на здоровье это может отразиться отрицательно. Рекомендуем вам посетить детского диетолога или эндокринолога.
Вам следует потреблять около 2400 ккал, 80 г жиров, 80 г белков и 330 г углеводов.
Пример меню:
Завтрак
Гречка 40 г (вес сухой крупы), молоко 100 г, вареное яйцо 1 шт., масло сливочное 5 г, хлеб 25 г. Банан 1 шт.
Обед
Картофель 250 г, грудка 100 г, томат100 г, масло растительное 10 г, сметана 20 г. Хлеб 25 г. Компот 250 г
Ужин
Рыба 100 г, рис 60 г (вес сухой крупы), масло растительное 10 г. Сметана 20 г, огурец 100 г. Хлеб 25 г
Перекусы
Хлеб 50 г, сыр 30 г, масло сливочное 10 г, помидор 50 г (2 бутерброда). Апельсин 200 г
Чай с сахаром (10 г) и молоком 50 г, шоколад 30 г
Сметана 30 г, сахар 10 г, чернослив 50 г
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65