рассылка
Аноним,
05.05.2011 04:47
Здравствуйте.Приведите пожалуйста пример сбалансированного рациона (завтрак,обед,ужин) для девушки 18 лет,чтобы не поправляться.Ну примерно калорий 1300. Я уже запуталась,что есть,просто считаю калории и всё,но совершенно не знаю,Какие продукты лучше есть,чтобы все элементы поступали в организм.
Спасибо
Ответ: Здравствуйте, 1300 ккал - это чтобы худеть.
Чтобы не поправляться в 18 лет, нужно потреблять 2000 ккал при очень малоподвижном образе жизни и 2500 ккал - при средне подвижном (дискотеки, прогулки).
Пример рациона на 2000 ккал:
Завтрак
гречка (сухая крупа) 30 г с молоком 100 г, масло сливочное 5 г, хлеб 20 г, вареное яйцо. Банан 150 г
Обед
Картофель 100 г, курица 100 г, томат 50 г, масло растительное 15 г, хлеб 20 г. Компот 250 г
Ужин
Рыба 100 г, рис 30 г (вес сухой крупы), масло растительное 10 г. Хлеб 20 г, огурец 50 г.
Перекусы
чай с молоком 50 г и сахаром 10 г, печенье 80 г
творог полужирный 80 г, чернослив 20 г, сахар 10 г, сметана 20 г
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65