рассылка
Alina,
11.04.2011 04:10
здравствуйте! Муж (140 кг) пытается худеть, но жалуется, что когда "мало" ест, то у него темнеет в глазах и ему не хватает сил для работы.. Я подозреваю, что это он так оправдывает переедание. Какую пищу стоит употреблять, чтобы не терять энергию? Богатую углеводами?
Ответ: Здравствуйте, скорее всего, либо у вас, либо у мужа сложилось неправильное представление о диете, как об очень ограниченном рационе. Конечно, будет темнеть в глазах, если очень сильно сократить калорийность рациона. Не забывайте, что мужчине его комплекции необходимо 3000-3400 ккал, чтобы поддерживать вес. Чтобы начать худеть, ему достаточно сократить калорийность на 1000 ккал до 2000-2400 ккал. Вполне возможно, такая диета будет для вас (если вы хрупкая женщина) больше нормы!
Обычно мужчинам больше нравятся белковые диеты - нежирный белок потребляется в привычных количествах (120 г), сокращаются углеводы до 300 г и жиры до 80 г. Как видите, из такого количества еды вполне можно составить очень вкусный и разнообразный рацион.
Пример меню
Завтрак
Яичница: 2 яйца, масло растительное 10 г, томат 50 г, хлеб 25 г. Банан 1 шт.
Обед
Картофель 250 г, грудка 120 г, томат 50 г, масло растительное 10 г, сметана 20 г. Хлеб 25 г. Компот 250 г
Ужин
Рыба 150 г, рис 60 г (вес сухой крупы), масло сливочное 10 г. Сметана 20 г, огурец 100 г. Хлеб 25 г
Перекусы
Хлеб 40 г, сыр 40 г, помидор 50 г (2 бутерброда). Апельсин 200 г
Чай с сахаром (10 г) и молоком 50 г, шоколад 30 г
Творог полужирный 90 г, сметана 20 г, сахар 10 г, чернослив 50 г
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65