рассылка
Аноним,
06.09.2007 07:09
Как сильно можно сократить калорийность рациона без вреда для здоровья?
Ответ: Эксперты ВОЗ считают, что безопасная для здоровья диета должна включать минимум 1200 калорий в сутки. При этом оптимальной считается диета калорийностью около 1500 ккал для людей, ведущих малоподвижный образ жизни (1800-2000 для спортивных молодых людей, особенно мужского пола, и людей, имеющих большую массу тела).
Чтобы быть уверенным, что вы не наносите себе вреда, вычислите свою базовую скорость обмена веществ. Калорийность вашей диеты не должна быть ниже. Базовая скорость метаболизма (основного обмена) – это количество энергии, затрачиваемой на обеспечение жизнедеятельности организма. Для большинства женщин среднего веса и возраста эта цифра составляет порядка 1400-1500 ккал. В случае если диета будет содержать меньше калорий, организм начнет замедлять обмен веществ, затормаживая внутренние процессы. Кроме того, такое питание вряд ли позволит получить все необходимые питательные вещества, что может отрицательно сказаться на здоровье в целом и обмене веществ в частности.
Если вы потребляете ровно столько калорий, сколько организм тратит на свои нужды, дефицит энергии будет определяться уровнем вашей активности. Иными словами, чем больше вы будете двигаться, тем больше калорий (и соответственно жира) начнете сжигать. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо ввести в свой распорядок дня зарядку, прогулки и другие виды физической деятельности, иначе похудение будет идти слишком медленно. Активным людям возможно потребуется больше калорий, иначе дефицит будет слишком велик.
Если вы начали худеть очень быстро и теряете в неделю более 1 кг, немного повысьте калорийность диеты. Диетологи не рекомендуют худеть слишком стремительно, это приводит к уменьшению процента мышечной массы и может вызвать проблемы со здоровьем. Однако некоторые диеты на первоначальном этапе вызывают снижение веса за счет потери жидкости. Поэтому не удивляйтесь, если за 3-4 дня похудеете вдруг на несколько килограммов. После завершения диеты этот вес, как правило, возвращается.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65