рассылка
Александр,
06.09.2007 04:26
Какие тренировки эффективнее всего для укрепления и наращивания мышц?
Ответ: Повысить тонус мышц, сделать их сильнее и выносливее, помогут аэробные упражнения, такие как бег, степ, танцы, аэробика, плавание и др. Однако каждый из видов спорта помогает укрепить лишь определенные части тела. Если вам требуется повысить тонус всех мышц, выберите универсальный комплекс упражнений, либо объедините несколько видов спорта. Например, занимайтесь на степ-тренажере, одновременно поднимая гантели. Либо совмещайте утренние пробежки с греблей (на тренажере) после работы. Многие виды спорта, такие как плавание, гимнастика или катание на лыжах, позволяют развивать одновременно все группы мышц.
Однако для наращивания мышц намного эффективнее силовые тренировки (упражнения с грузами). Одна неделя усиленных занятий, дополняемых богатой белками диетой, позволяет увеличить мышечную массу на 500 г. Никакие аэробные занятия не позволят добиться такого эффекта. Согласно исследованиям, за год силовых тренировок у мужчин масса тела увеличивается на 20%, а у женщин – на 15%. Для сравнения: четыре месяца ходьбы позволят нарастить примерно 250 г мышечной ткани.
Индивидуальную программу тренировок вам помогут подобрать в спортивном клубе или фитнес-центре.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65