рассылка
Scarlett,
28.01.2011 14:30
Здравствуйте Сергей Сергеевич. Спасибо Вам за ответ. Однако хотела спросить еще, я в одно время занималась спортом, перед зимой, по 3 раза на недели, бегала по 1,5 часа на дорожке, ела в основном творог обезжиренный, йогурт, кофе. Но почему - то похудела только образно говоря на " 5 грамм". Подскажите, иногда нападает голод к 11 - 12 ночи, я пью кефир и плюс один хлебец, и через час спать ложусь, от этого поправится можно? Я конечно буду ходить в тренажерку, но в конце зимы. Просто подскажите, сколько Ккал можно кушать (и что лучше) зимой при малоподвижном образе жизни, чтобы вес " не рос" ? Благодарю за ответ.
Ответ: Здравствуйте, чтобы понять, почему вы не похудели, необходимо знать ваш полный рацион, а также график питания. Поправиться от стакана кефира и хлебца за час до сна нельзя, а вот длительное вечерне-ночное голодание (более 10 часов) опасно.
Чтобы вес не рос, ешьте ровно свою норму, не больше. Норму можно подсчитать по формуле:
Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Полученную цифру умножить на показатель физической активности:
- Сидячий образ жизни: 1.3
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65