рассылка
Калина,
25.12.2007 04:55
У меня замедленный обмен веществ,подскажите как можно его ускорить?Питание в основном вегетарианское в нормальных количествах вес 75 при росте 173!И вообще какой вес считается нормальным при моем росте?
Ответ: Ваш нормальным вес находится в пределах 58,5 – 75 кг. Но 75 кг – верхняя граница нормы. А еще этот показатель зависит от возраста, от типа телосложения. Лучше – золотая середина (60-65 кг).
Ускорить обмен веществ могут, как это не странно, - приемы пищи. Т.е. их кратность. Чем, чаще мы питаемся, тем интенсивнее обмен веществ. Оптимально – три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1-3 перекуса. Перекус отличается от основного приема удельным весом энергетической ценности. Количество калорий, съеденных в один перекус, не должно превышать 10% от суточной калорийности рациона. Например, если Ваш суточный рацион должен составлять 2000 ккал/сут, то перекус – не более 200 ккал (290 мл кефира). Если же Ваш рацион 1500 ккал, то перекус – не более 150 ккал (200 мл кефира). Ужин необходимо принимать не позднее, чем за 4 часа до сна. Если, проголодались, то допускается перекус (не позднее, чем за 1 час до сна).
Еще ускорить обмен веществ может состав пищи. На переваривание белков организм больше всего тратит энергии. Вывод: в каждый прием пищи должны входить белки.
Регулярные физические нагрузки также являются стимуляторами обмена веществ. Только они должны быть достаточными и регулярными.
Диетолог: Елена Щетинина
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65