рассылка
Марина,
19.01.2011 06:46
здравствуйте.мне 20лет рост 160,вес 60.хочу сбросить 15кг,как это лучше сделать и сколько времени это затратит?
Ответ: Здравствуйте, безопасным для здоровья считается снижение веса на 1 кг в неделю, для чего необходимо обеспечить энергодецифит в 1000 ккал. Однако, если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша норма калорий составляет всего лишь 1800 ккал. Потреблять менее 1200 ккал в сутки нельзя, поэтому если вы хотите худеть хотя бы на 1 кг в неделю, вам придется ежедневно расходовать 400 ккал с помощью занятий спортом. Либо сократите рацион до 1200 ккал, не повышая физическую нагрузку, и будете худеть примерно на 500 г в неделю. Таким образом, снижение веса на 15 кг займет у вас 30 недель или около 6 месяцев. НО! При вашем росте для сохранения здоровья минимальный допустимый вес должен составлять 50 кг, в идеале - 54-56 кг.
Снижение веса на 10 кг (предельно допустимое значение для вас) займет около 5 месяцев при энергодефиците в 500 ккал или 2,5 месяца - при 1000 ккал (то есть рацион в 1200 ккал плюс занятия спортом каждый день на 400 ккал).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65