рассылка
Катя,
24.12.2007 16:45
Здравствуйте.
Мне 18 лет,мой рост 177см,а вес около 95 кг.Очень хочу его сбросить,вохудеть килограмм до 60.
С чего мне начать,на какую диету сесть и какими физическими упражнениями заниматься,чтобы как можно быстрее привести себя в форму?
ПС:у меня не всегда был такой вес.из-за большого увеличения количества пищи за последние 3 года я набрала примерно 35 кг. Ничем не болею,противопоказаний ни к чему нет.
Готова выдержать многое,если необходимо.
Заранее спасибо.
Ответ: Катя, действительно Ваш вес значительно превышает должные показатели. Похудеть обязательно нужно, т.к. лишний вес весомый фактор риска многих заболеваний (сердца, сосудов, почек, сахарного диабета, болезней позвоночника и суставов, и даже онкопатологии). Поэтому, чем раньше Вы от него избавитесь, тем лучше и легче будет Вашему организму противостоять этим заболеваниям.
Оптимальный вес для Вас не 60, а 65 кг (60 для Вас будет дефицитом, что тоже плохо). Вам могут подойти программы интенсивного снижения веса. За 1-ый месяц можно убавить 6-8 кг, далее снижать плавно (по 2 кг в месяц) в течение 4-6 месяцев. Потом опять повторить интенсивную программу с переходом на плавную. Так в течение года Вы сможете похудеть на 30 кг.
Лучше всего для программы интенсивного снижения подойдут специализированные белковые продукты питания (в них мало жиров и углеводов).
При этом будете худеть за счет жировой массы, а мышечная – сохранится. Она Вам понадобится для физических нагрузок. Физические нагрузки подойдут аэробные (танцы, все кардиотренажеры, аэробика, аквааэробика, плавание) и регулярные. Подойдет и ходьба (5 км подряд) в слегка ускоренном темпе не менее 3-х раз в неделю.
Можете записаться ко мне на прием с этой проблемой.
Диетолог: Елена Щетинина
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65