рассылка
Марина,
06.09.2007 00:20
Я пытаюсь похудеть, но постоянно срываюсь при виде чего-нибудь вкусненького. Что делать?
Ответ: Возможно, вы придерживаетесь очень строгой диеты. Когда человек испытывает постоянное чувство голода, ему сложно удержаться и не попробовать любую еду, попавшую в его поле зрения. По статистике, строгие диеты, сильно ограничивающие калорийность рациона и исключающие любые десерты, перекусы и поблажки, оканчиваются срывами в большинстве случаев. Возможное решение этой проблемы – увеличить калорийность рациона на 100-150 ккал (если при этом сохранится отрицательный энергетический баланс), включив в меню дополнительный десерт. Это может быть, например, пудинг, маленький батончик, небольшой кусочек шоколадки или 1-2 конфеты. Пусть этот десерт будет вам вознаграждением за день, проведенный без срывов и поблажек. Съешьте его после ужина, можно даже перед сном. Не волнуйтесь по поводу лишних калорий, они израсходуются за время сна и утренней зарядки. Конечно, процесс похудения замедлится, зато вы избежите срывов и гарантированно «дотяните» до конца диеты.
Совсем иная ситуация складывается, если «вкусненькое» вызывает у вас непреодолимую тягу каждый раз, когда попадается на глаза. Если вы постоянно тянете руку к вазочке с конфетами или печеньем, то пора избавляться от этой вредной привычки. Вы должны научиться отказываться и, прежде всего, отказывать себе. Скажите себе твердое «нет». Это не так сложно, стоит лишь попробовать. В конце концов, вам будет не так тяжело, как курильщику или наркоману, отказывающемуся от очередной дозы.
Несколько советов тем, кто хочет избавиться от вредной привычки тащить все в рот:
- избегайте соблазнов! Если вокруг вас на расстоянии километра не будет печенья, вы вряд ли его захотите. Опыт показывает, что при отсутствии любимого продукта мы вспоминаем о нем лишь изредка и вполне способны это желание подавить. Я, например, очень люблю торты, булочки, красную икру, шампанское, жирные сливки и омаров, однако по вполне понятным причинам употребляю их очень редко и совсем от этого не страдаю.
- Изменяйте привычки окружающих. Если в доме постоянно лежат сладости, а на работе коллеги устраивают чаепития несколько раз в день с непременной сдобой, удержать себя от соблазна бывает очень сложно. Полностью изменить ситуацию не в ваших силах, однако кое-что предпринять вы можете. Например, убедите родных есть только на кухне, не разбрасывая вкусности по всей квартире, а после еды сразу убирать все без исключения продукты в шкаф или холодильник (в том числе хлеб, фрукты, сладости, которые нередко оставляют на кухонном столе). Агитируйте коллег и членов семьи на более здоровые перекусы: фрукты, сухофрукты, орешки и семечки, нежирный сыр, молочные десерты и горький шоколад в небольших количествах.
- Когда возникает желание что-то положить в рот, приостановитесь и задумайтесь, нужно ли вам это. Вы чувствуете голод? Или просто хватаете механически?
- Твердо скажите себе «нет», отвернитесь и займитесь другим делом.
Первое время отказываться от сладкого будет довольно сложно. Желание может быть сильным и труднопреодолимым. Ведь для многих потребление высококалорийных продуктов стало столь же насущно необходимым, как для других алкоголь или курение. Но, проявив терпение и настойчивость, вы сможете отучить свой организм от чего угодно, в том числе от бесконечных тортов и пирожных.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65