рассылка
Катя,
29.06.2010 13:58
Здравствуйте! мне 23 года, мой рост - 170см, а вес 80 кг. большинство седячий образ жизни. ограничиваю себя в сладком, мучном, не ем мясо и крупами и картошкой... очень страдаю от повышенного аппетита и чувством голода в предменструальный синсиндром.Очень хочу похудеть но не знаю что и как начать правильно делать.. хотелось бы посидеть на краткосрочной диете, но не знаю какую выбрать.. еще у меня фигура относиться к типу "груша". Подсажите пожалуйста! Заране Вам благодарна!
Ответ: Вам следует поступить наоборот: не есть сладкое и мучное, а вот мясо, крупы и картофель потреблять, но в ограниченных количествах. Лучшая диета – сбалансированное питание калорийностью 1200-1500 ккал. В меню должны входить цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, овощи и фрукты. В основе каждого приема пищи должны лежать разнообразные овощи, а вот жиры необходимо сократить до минимума (растительное и сливочное масло, готовые жирные соусы, сыры, полуфабрикаты, колбасы, чипсы, жареные блюда и мясо с жиром). Если хотите несколько недель посидеть на строгой диете, летом лучше всего выбрать овощную: каждый прием пищи – овощное блюдо (суп на овощном бульоне, овощной салат, рагу). К каждому приему пищи добавляйте нежирный белковый компонент (кусочек вареной рыбы, горсть креветок, куриное филе, маленький кусочек отварного мяса, 1 яйцо всмятку…) и немного жиров (столовая ложка нежирной сметаны или чайная ложка растительного масла). Перекусы – пара фруктов (стакан ягод) или небольшая горстка орешков или стакан нежирного молочного продукта. Обязательно пейте по 2 литра воды, по стакану за полчаса до еды. Занятия спортом обязательны! Особенно при фигуре «груша». Займитесь бегом или быстрой ходьбой, плаванием и ежедневно выполняйте упражнения на нижнюю часть тела.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65