рассылка
Настя,
28.06.2010 09:11
Мне 15 лет,вешу 76,7 кг при росте 168 см,пытаюсь похудеть но но постоянно срываюсь.Посоветуйте пожалуйста какую-нибудь хорошую диету чтобы 10-15 кг сбросить за лето
Ответ: Здравствуйте, Настя,
Лучшая диета – сбалансированное питание калорийностью 1200-1500 ккал. В меню должны входить цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, овощи и фрукты. В основе каждого приема пищи должны лежать разнообразные овощи, а вот жиры необходимо сократить до минимума (растительное и сливочное масло, готовые жирные соусы, сыры, полуфабрикаты, колбасы, чипсы, жареные блюда и мясо с жиром). Если хотите несколько недель посидеть на строгой диете, летом лучше всего выбрать овощную: каждый прием пищи – овощное блюдо (суп на овощном бульоне, овощной салат, рагу). К каждому приему пищи добавляйте нежирный белковый компонент (кусочек вареной рыбы, горсть креветок, куриное филе, маленький кусочек отварного мяса, 1 яйцо всмятку…) и немного жиров (столовая ложка нежирной сметаны или чайная ложка растительного масла). Перекусы – пара фруктов (стакан ягод) или небольшая горстка орешков или стакан нежирного молочного продукта. Обязательно пейте по 2 литра воды, по стакану за полчаса до еды. Занятия спортом обязательны! Займитесь бегом или быстрой ходьбой, плаванием и ежедневно выполняйте упражнения на все части тела.
Отвечает: Кислер Илья
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65