рассылка
Алексей,
17.05.2010 10:02
Здраствуйте , мне 17 лет , рост 187, вес 98 кг , Казахстан.
Хочу похудеть БЕЗ ПОТЕРИ мышечной массы ( жир сжечь , просушится). Три раза в неделю хожу в тренажерный зал,тягаю железо , аэробные тренировки исключил, грозит потерей мышц. На данный момент питаюсь мало , 3 раза в день , иногда 2 , просто с учебой несостыковывается ,так как ухожу из дома в 8 утра прихожу домой часов в 6 (после учебы в тренажерку сразу токо потом домой ), НО понял то что с таким режимом ниче не добьешся потому что ем мало ,всего 3 раза в день, +нагрузка в тренажерке расходует много ресурсов ,а мне нужен рост мышечной массы ,а не потеря ее. Посоветуйте диету примерно в 1500 каллорий (ну протеинчика бы чтоб поболее =) ) и режимом питания примерно 4-5 раз в день.
Цель: Подсушится не используя аэробные упражнения. Да и за какой срок я смогу сбросить 10 кг жира с диетой и интенсивно занимаясь с железом ?
Ответ: Здравствуйте, Алексей. Вы не совсем правы. Как раз таки аэробные нагрузки способствуют уменьшению жировой ткани и не ведут к потере мышечной ткани. А вот силовые нагрузки при неадекватном питании и режиме питания, могут привести к уменьшению активной клеточной массы. Поэтому, аэробные нагрузки надо ввести. Калорийность рациона в 1500 ккал, будет для вас маловатой, думаю, хотя бы еще 500 ккал надо добавить. Очень важен режим питания, особенно во время тренировки. Помним, что организму после физической нагрузки требуется белок, поэтому в течение получаса после тренировки мы должны обязательно съесть белковое блюдо (мясо, рыба, творог). А белок правильно усваивается в присутствии углеводов, лучше с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы, бобовые). Причем, объемное соотношении белков к углеводам должно быть, хотя бы, 1:2-1:3. Для вас количество белка в рационе должно быть около 100-120 г/сутки. Ограничиваем поступление жиров, т.е. все едим обезжиренное. Не плохо перед тренировкой принимать L-Карнитин по 1200-1500 ед.
Отвечает: Сергеев Сергей
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65