рассылка
наташа,
02.11.2007 05:11
здравствуйте.мне 25лет рост 165,вес77.два года назад после родов я начала набирать вес и набрала 20кг.мне очень хочется похудеть хотя бы на 10 кг,помогите пожалуйста.
Ответ: Чтобы похудеть, необходимо изменить свои привычки. И не на неделю, и не на месяц. А на всю оставшуюся жизнь! То, что вы постепенно набираете вес, свидетельствует о вашем неправильном образе жизни: вы слишком много калорий потребляете, и слишком мало тратите. Первым делом начните подсчитывать калории. Вооружитесь калькулятором, весами, таблицами калорийности и блокнотом. На готовых блюдах (также как и в ресторанном меню) калорийность всегда указывается. Попробуйте для начала подсчитывать калории, даже не пытаясь при этом сократить свой рацион. Вы обнаружите удивительные вещи: можно наесться за счет 250 килокалорий, а можно скушать и 1000 ккал за раз. Чтобы не полнеть, вам нужно получать столько же калорий, сколько вы тратите. Подсчитайте необходимое вам количество калорий (см. http://www.dieta.ru/teloimetabolism/speedmetab.html). Если вы намерены похудеть, вычтите из этого числа около 500 ккал. Именно столько вам придется кушать, чтобы постепенно и без вреда для здоровья снижать вес на 1 кг в неделю (для большинства женщин эта цифра варьируется от 1200 до 1800 ккал). Помимо этого необходимо повысить расход калорий, ведь сильное ограничение в еде приводит к замедлению обмена веществ со временем. Спорт помогает решить эту проблему. Сочетайте аэробные занятия (бег, ходьба, танцы, плавание…) с силовыми тренировками (комплекс упражнений с гантелями и отягощениями), а также с растяжкой (можно выбрать такие комплексы, как йога, пилатес, калланетик, бодифлекс, зарядка Норбекова и др.).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65