рассылка
АНТОНИНА,
25.10.2007 22:25
Здравствуйте ещё раз.Большое спасибо Вам за Вашу работу,за то,что ни одного письма не оставляете без внимания.Но позвольте надоесть вам ещё разок.Я решила прислушаться к Вашим рекомендациям по питанию,но незнаю как считать ккал,например супа,или салата и весов кухонных у меня нет,так какже узнать что я сьела на 1000ккал или больше.Примерное меню на день,два на 1000ккал Вам не составит труда написать,исходя из моих данных?Я совсем не опытна в этих вопроах.спасибо.
Ответ: Антонина, заведите весы обязательно. Со временем вы научитесь прикидывать вес «на глазок», но первое время без постоянного взвешивания не обойтись.
Чтобы получить 1000 ккал, вы должны ограничить основные приемы пищи 300 калориями, а перекусы – 50-100 ккал. Примеров блюд калорийностью 300 ккал великое множество, поскольку эта цифра не так уж мала. Например: 12 пельменей с кетчупом; один чизбургер из макдональдса; яичница из 2 яиц и различных овощей с тонким кусочком хлеба; тарелка любого супа (густого, но не слишком жирного); тарелка каши с парой чайных ложек меда, варенья; мюсли на обезжиренном молоке; отварная телятина с рисом; отварная картошка с рыбой; макароны с грибами; курица без кожи с кабачками… В общем все, что влезет на небольшую тарелку (при условии, что блюдо нежирное). Избегайте перемен блюд, не пейте и не ешьте ничего после еды (чайку с конфетками и т.п.).
Перекусы: 1 фрукт (если банан, то совсем небольшой), 1-2 конфетки любых, готовый молочный десерт (посчитайте сами количество калорий исходя из веса – в каждом примерно 100-150 ккал), несколько сухофруктов, готовый супчик из пакетика (30-40 ккал). То есть вы можете себе устроить 2-3 перекуса: один фрукт после завтрака, супчик на полдник, чай с конфеткой (или парой ложек сахара) перед сном.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65