рассылка
Ксюша,
12.10.2007 10:48
Мне 14 лет ю Я вешу 60 кгю Хожу на шейпинг, но мне он не помогает. Подберите мне диету и отправте на мой маыл пожалуста.
Ответ: Дело в том, что без диеты шейпинг не поможет. Причем под диетой здесь мы понимаем самое элементарное самоограничение. Дело в том, что шейпинг повышает расход калорий. При этом организм стремится восстановить баланс и незаметно набирает израсходованные килограммы. Если же вы привыкли есть больше нормы, то результата точно не достигните.
Вам необходимо высчитать свою норму калорий (http://www.dieta.ru/teloimetabolism/speedmetab.html) и примерно прикинуть обычную калорийность своего рациона (а лучше точно подсчитать за несколько дней). Старайтесь придерживаться своей нормы (без учета расхода энергии на шейпинг), исключив из рациона при необходимости самые высококалорийные продукты (соусы, чипсы, сало, выпечку, сладости). В этом случае вы начнете худеть благодаря занятиям, потому что израсходованные калории будут потрачены сверх нормы.
Конечно, следует ограничить себя, избегать переедания, особенно если аппетит повышается после занятий. Самое простое, что вы можете попробовать – это не есть в течение 3-4 часов после тренировки. Можно выпить воды или съесть огурчик. И все.
Если вы тренируетесь всего лишь 1-2 раза в неделю, этого может быть просто недостаточно для снижения веса. Добавьте к этому ежедневную утреннюю зарядку и продолжительные пешие прогулки быстрым шагом на свежем воздухе. Если погода плохая – включите дома магнитофон и потанцуйте минут 40.
Индивидуальная диета подбирается на основании многих факторов, особенно сложно рекомендовать что-то подросткам. Поскольку молодые девушки еще растут, им требуется полный набор полезных веществ, получить которые без полноценного питания невозможно. Кроме того, много энергии уходит на сам процесс роста и развития, вам нужны и белки, и жиры, и углеводы. И, наконец, в этом возрасте часты случаи пищевых нарушений, когда девушка начинает зацикливаться на еде и своей фигуре.
Поэтому наилучшей диетой для вас станет привычное питание с исключением высококалорийных продуктов. Нельзя переедать и есть редко. Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Завтрак, обед и ужин должны помещаться на небольшой тарелке, обязательно включать овощи. А в перерывах перекусывайте фруктом, горстью орешков или сухофруктов, можно съесть 1 конфетку или пару квадратиков шоколада (1 раз в день, лучше перед сном как награду). Плюс заменяйте жирное обезжиренным (мясо отварное, птица без кожи, рыба почаще, молоко с низким процентом жира, вместо майонеза или сливочного масла – кетчуп или лимонный сок). Калорийность рациона – около 1500 ккал. В сочетании со спортом это поможет достичь оптимального снижения веса приблизительно на 1 кг в неделю. И не пробуйте краткосрочных диет, в вашем возрасте это может быть просто опасно!
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65