рассылка
Elina,
23.09.2007 07:39
Dobrij den! Vo vremja beremennosti ja nabrala 20kg, seichas kogda moemu rebjonku uze 2 goda - ja veshu 67 kg, a vsegda vesila 58-59kg. Ochen xochetsja skinut ves, xotja bi do 60kg. V osnovnom lishnij ves raspredelilsja u menja v rajone grudi, zivota, beder i jagodic. Ruki i nogi - ne ochen postradali :). Ja do six por kormlju grudju! Kakuju dietu vi mne posovetuete.Zaranee spasibo.
Ответ: Многие женщины сталкиваются с подобной проблемой после рождения ребенка. Дело в том, что при рождении первого ребенка в организме часто запускаются процессы усиленного сохранения жира – ведь природа воспринимает этот процесс как непрерывный: забеременела, родила, забеременела, родила и т.д. А избыток жира необходим для выживания матери и ребенка в условиях голода, типичных для всего периода существования человечества, за исключением последних 40-50 лет. Кроме того, наши гены определяют, насколько быстро женщина избавляется от последствий беременности (имеется в виду избыток жира, растянутые брюшные мышцы).
Пока вы кормите грудью, вам не следует придерживаться строгой диеты. Кормящим матерям противопоказаны очень низкокалорийные диеты, монодиеты, диеты с ограниченным списком продуктов и диеты с низким содержанием углеводов. В вашем случае идеальным будет умеренное сокращение калорийности рациона за счет жиров и рафинированных углеводов. Избегайте прежде всего сладостей, выпечки, чипсов, жареных продуктов, жирных соусов, калорийных напитков. Уменьшите жирность потребляемых мясных и молочных продуктов. Самые полезные жиры – в жирной рыбе, орехах и семенах (поскольку калорийность этих продуктов так же высока, не увлекайтесь и ими). Ешьте много овощей и фруктов во время каждого приема пищи. Лучшие источники углеводов – крупы, пророщенные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты. Питаясь таким образом, вы поможете не только себе, но и малышу. Единственный нюанс – следите, чтобы у ребенка не появилось аллергической реакции при вводе в рацион новых продуктов.
Вам необходимо увеличить расход энергии за счет повышения физической активности. Сочетайте аэробные и силовые тренировки, а также упражнения на растяжку. Думаю, в вашем случае наиболее приемлемой будет быстрая ходьба. Ребенок 2 лет еще катается на коляске или детском велосипедике. Так что сажайте дитя на его любимое средство передвижения – и вперед. Час, два, три быстрой ходьбы на открытом воздухе приведут к очень хорошим результатам, если вы не станете переедать. Обязательно выполняйте упражнения на различные группы мышц. Прежде всего, для бедер, ягодиц и живота, а также для верхней части тела. Поищите простой комплекс (см. на сайте dieta.ru в разделе Диета и фитнес). Женщинам после родов очень важно выполнять упражнения на пресс, поскольку брюшная стенка была сильно растянута в течение нескольких месяцев. Довольно эффективными считаются упражнения под названием скручивания. В зависимости от индивидуальных особенностей проходит от нескольких месяцев до нескольких лет, прежде чем живот женщины после родов принимает прежнюю форму. Наконец, упражнения на растяжку очень важны. При всей их простоте и скромности не стоит их недооценивать. Обязательно выполняйте небольшую простую растяжку после любой тренировки (в том числе после прогулки). Все упражнения необходимо выполнять при открытой форточке. Дышите глубже. Без чистого свежего воздуха, насыщенного кислородом, невозможно сжигание жира (и нормальное развитие ребенка, кстати).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65