рассылка
Аноним,
21.09.2007 10:06
Я ужинаю в 8 вечера и люблю перекусить перед сном. Могу ли я похудеть, не отказываясь от еды вечером?
Ответ: Можете, важно лишь не превышать суточную норму калорий. Не стоит думать, что съеденный с утра плотный завтрак будет израсходован в течение дня, а ужин отложится в жировые запасы. Если вы в течение дня ели не так уж много, то вечерние калории пойдут на восполнение образовавшегося дефицита энергии. Если же и калорий ужина будет недостаточно, вполне вероятно вы захотите есть ближе к ночи. Опять же повторюсь, что важно не время потребления пищи, а общее количество калорий. Распространенный совет не есть после 7,6 или даже 5 вечера можно с успехом перефразировать: не завтракайте до 11-12 часов утра. Кстати, подобные рекомендации также имеют место – некоторые специалисты считают, что до полудня наш организм еще не готов принимать пищу.
Тем не менее, большинство людей склонно к перееданию именно в вечерние часы. Это вполне объяснимо – время отдыха, когда за вами не наблюдает начальник, можно расслабиться с пивом и чипсами перед телевизором. Вряд ли мы можем себе это позволить в другое время суток. От подобных привычек следует избавляться всеми возможными силами. В крайнем случае, стоит вообще забыть про телевизор (компьютер, книги), предпочесть легкую прогулку на свежем воздухе, хозяйственные дела или игры с детьми.
Нет ничего плохого в сытном ужине – за 10-12 часов, которые пройдут до завтрака, организм успеет израсходовать все полученные калории. Так, на сон человек в среднем тратит около 50-60 ккал. Умножим на 12 часов и получим 600-700 ккал. Поэтому любителям поесть по вечерам не стоит волноваться, если калорийность их ужина не превышает данной цифры. Если вы предпочитаете съесть перед сном стаканчик мороженого или выпить бокал вина, просто сократите калорийность ужина. Но постарайтесь не есть на ночь богатой белками и жирами пищи – она долго переваривается, не давая желудку отдохнуть в течение ночи. Идеальный вариант: фрукты или ягоды, нежирное молоко (йогурт или кефир) и немного сахара. Допустимы небольшие молочные десерты или какао с молоком. Такой перекус создаст ощущение сытости, усвоится довольно быстро, а простые углеводы вызовут удовлетворение и сонливость.
Даже в том случае, если вы все же получили избыток калорий с вечера, избавьтесь от них на следующее утро: зарядка, несколько автобусных остановок пешком и облегченный завтрак (чай без сахара и яблоко, например) помогут вам привести себя в форму. И помните: переедать за ужином плохо, но переедать за завтраком или обедом ничуть не лучше. Старайтесь соблюдать умеренность, а в случае необходимости сокращайте следующий прием пищи и/или повышайте физическую активность.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65