рассылка
Настя,
23.07.2009 11:01
Здравствуйте!мне 13 лет,рост 153,вес 56 кг!мне хочется похудеть на 5-10 кг!на многие диеты не могу сесть из-за того,что не люблю овощи и не переношу кефир!можете подсказать какие нибудь занятия или диеты?заранее спасибо
Ответ: Диеты я не рекомендую. Питание должно быть сбалансированным, особенно в этом возрасте, когда организм растет и развивается. Жесткие диеты являются серьезным стрессом для организма и могут даже вызвать гормональный сбой. Чтобы похудеть, необходимо перестроить систему питания. В рационе должны обязательно присутствовать в достаточном количестве свежие овощи и фрукты. Мучное и сладкое нужно ограничить и есть только в первой половине дня. Питание 4-х разовое. Завтрак и обед – преимущественно белковая пища (рыба, мясо, молочные продукты), в 12 и 18 часов – свежие овощи и фрукты. Суточная калорийность рациона – 1200 ккал (ее можно подсчитать по таблицам, которые легко найдешь в сети). Важно пить достаточное количество жидкости - 1,5 -2 л, лучше чистой воды и свежеотжатых соков, а вот от всевозможных напитков типа кока-колы и пр. желательно совсем отказаться. И самое главное – не есть вечером после 18. При сильном чувстве голода можно съесть какой-нибудь несладкий фрукт. Что касается физических упражнений, то подойдут любые виды активности – танцы, йога, пилатес, плавание, теннис и т.д. Важно заниматься регулярно, не менее 3-х раз в неделю.
Отвечает: Дорина Мунтян
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65