рассылка
olga,
20.09.2007 11:49
Почему после утренних занятий бегом у меня начинается сильный приступ голода и я много ем переедая, не могу остановиться, так что все идет насмарку. Как с этим бороться, помогите!
Ответ: Основная причина повышенного аппетита в вашем случае – слишком сильное снижение уровня сахара в крови. Это распространенная ошибка, не стоит доводить себя до изнеможения, стараясь похудеть как можно быстрее и как можно сильнее. Представьте, вы всю ночь не ели, плюс наверняка с вечера кушали мало или задолго до сна. Утром уровень сахара в крови минимальный. В результате интенсивной тренировки вы истощаете последние запасы гликогена и ваш бедный мозг начинает бить тревогу: «опасность, мы долго бежим (видимо, за нами гонятся), при этом не получаем энергии (значит, наступила голодовка)». Что в таком случае происходит? Как только в поле зрения появляется что-нибудь съедобное, у нас возникает непреодолимое чувство голода. Разум отступает, на сцену выходит древний инстинкт, заложенный в нас природой-матушкой. И мы кушаем, кушаем, кушаем.
Предотвратить это можно довольно просто. Во-первых, съешьте что-нибудь минут за двадцать перед тренировкой (как вариант – вечером перед сном). Совсем чуть-чуть и обязательно содержащее углеводы: какао с молоком, стакан теплой воды с чайной ложкой меда, стаканчик йогурта, несколько сухофруктов или фрукт – это лучшее, что можно придумать. Если тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, старайтесь пить воду до, во время и после занятий. Жажда также способствует перееданию.
После тренировки вам следует проявить силу воли. Заранее обдумайте, что вы будете есть на завтрак. Ешьте все, что угодно, ограничившись небольшой порцией (маленькой тарелкой). И никаких добавок, чаев с бутербродами или сладостями! Вы же хотите похудеть? Лучше всего ограничиться порцией каши, мюсли с молоком или яичницей. Если голодно, добавьте любые овощи или немного фруктов. Приготовьте еду, положите ее на тарелку, а все остальное (хлеб, масло, фрукты, печенье и другое) уберите с глаз долой.
Существуют натуральные средства, способствующие снижению аппетита. Я бы рекомендовала экстракт африканского кактуса Худия Гордони (Hoodia Gordonii). Вы можете попробовать это средство, принимая основную дозу перед завтраком (лучше до начала тренировки).
И последнее: подумайте о снижении интенсивности тренировки и увеличении продолжительности. Например, час быстрой ходьбы вместо получасовой пробежки. И даже если времени свободного нет, возможно, снижение интенсивности поможет вам начать, наконец-то, худеть. Если вы израсходуете за время тренировки не 450 ккал, а 250, но при этом не будете переедать, вы получите более впечатляющий результат, чем если будете тратить 450 ккал, но при этом съедать на 300 ккал больше.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65