рассылка
Белочка,
20.09.2007 10:31
Как можно избавиться от выпирающего живота?
Ответ: Как правило, живот отвисает из-за ослабленных абдоминальных мышц. Для их укрепления выполняйте специальные упражнения «скручивания»:
1. Скручивание для прямой мышцы живота
Лягте на спину, согните колени, поставив ступни на пол, ладони положите на затылок. На выдохе приподнимитесь на несколько сантиметров, оторвав голову и шею от пола, а на вдохе опуститесь на пол.
2. Обратное скручивание для поперечной мышцы живота
Лягте на спину, подни¬мите колени к груди, вытянув ноги параллельно полу, скрестите щиколотки, ладони положите на затылок. Вдохните, напрягите мышцы в области от пупка до лобковой кости. На выдохе резко подтяните бедра к груди (продолжая напрягать мышцы). Вернитесь в исходное по¬ложение. Через некоторое время начните приподнимать плечи, касаясь ими коленей.
3. Боковое скручивание для косых мыши живота
Лягте на спину, подни¬мите колени к груди, вытянув ноги параллельно полу, скрестите щиколотки, ладони положите на затылок. На выдохе оторвите правое плечо от пола и подтяните локоть к левому колену. Не отрывайте ягодицы от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторив 10 раз, поменяйте плечо.
Еще одной причиной выпирающего живота может быть плохая осанка. Необходимо найти правильное положение тела, зафиксировать его и постоянно поддерживать. С непривычки напряжение мышц может вызывать дискомфорт. Однако со временем неприятные ощущения пройдут, а вы получите не только более плоский живот, но и станете казаться выше и стройнее.
Кроме того, живот может выпирать из-за задержки жидкости в организме, запора или скопления газов. Лишняя жидкость приводит к появлению отеков и мешков под глазами. У женщин наиболее сильно симптомы проявляются перед месячными. Справиться с отеками поможет специальная мочегонная диета. С запорами можно бороться, включая в диету продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, сухофрукты, овощи и фрукты), а также ежедневно выпивая много воды.
Причиной газов может быть дисбактериоз, расстройства кишечника, стресс. Резкое увеличение количества клетчатки в рационе также может вызвать метеоризм. Необходимо выяснить, какие продукты вызывают реакцию, и исключить их из рациона. Наиболее часто метеоризм вызывают капуста, бобовые, сдоба, алкоголь и пряности. Для улучшения состояния применяют пребиотики (неперевариваемые ингредиенты пищи) и пробиотики (живые микроорганизмы, бифидо- или лактобактерии).
Естественно, причиной выпуклого живота может быть лишний жир, сконцентрировавшийся в этой зоне. У некоторых людей имеется так называемый абдоминальный тип ожирения, при этом живот кажется толстым, а остальные части тела могут выглядеть относительно нормальными. Если объем вашей талии превышает 80 см (94 см у мужчин), стоит задуматься о снижении веса ради сохранения здоровья.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65