рассылка
Марианна,
20.09.2007 09:47
С возрастом я начала набирать вес. Нормально ли это?
Ответ: Все зависит от того, насколько быстро вы полнеете. В принципе, набор веса с возрастом – процесс абсолютно нормальный и естественный. Редко кому удается этого избежать. Связано это с сокращением мышечной массы: каждые десять лет мужчины теряют около 2 кг, а женщины – по 1,5 кг. Соответственно снижается скорость обмена веществ, то есть для восполнения расхода калорий пожилым людям требуется меньше еды, чем им было необходимо в молодом возрасте даже при сохранении прежнего уровня физической активности. Кроме того, с возрастом мы реже занимаемся спортом, становимся медлительнее и спокойнее. Температура тела снижается, а снижение функции щитовидной железы и надпочечников приводит к уменьшению секреции тирозина и кортизола. Все это вызывает значительное замедление обмена веществ.
Подсчитано, что каждые десять лет необходимо уменьшать потребление энергии примерно на 100 ккал. Это означает, что в 70 лет нам требуется на 400 ккал меньше, чем в 30 лет. Если этого не делать, вес начинает постепенно возрастать. Лишние 400 килокалорий в день теоретически способны повысить вес на 1-2 кг за месяц или на 10-20 кг за год – слишком быстрая прибавка. Несколько советов тем, кто хочет приостановить набор веса:
А) Повышайте физическую активность. Это поможет вам тратить больше энергии. Кроме того, занятия спортом улучшают настроение и снимают стресс.
Б) Силовые тренировки – интенсивные занятия, способствующие наращиванию мышц, помогают ускорить обмен веществ.
В) Следите за осанкой. Правильная осанка сделает вас зрительно стройнее и выше.
Г) Старайтесь добавлять в пищу меньше жирных соусов и масел.
Д) Замените мучные изделия и сладости фруктами, орехами, сухофруктами или молочными десертами.
Е) Сократите количество калорийных напитков.
Ж) Потребляйте больше продуктов, богатых кальцием (молоко) и йодом (дары моря).</li></ul>*
В этом случае вы не только остановите быстрый набор веса, но и улучшите состояние своего здоровья, снизив риски возникновения многих заболеваний.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65