рассылка
Женя,
08.06.2009 10:26
здраствуйте,я очень рад, что нашел этот сайт. может здесь мне сумеют помоч!мне 16, рост 167, вес гдето 50-55. у меня проблема, я самостоятельно занимаюсь силовыми упражнениями, но я дошел до точки, когда уже накачал все что было и мышцы уже не ростут и не увиличеваються. я в шоке, что мне делать???!!! ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ, может складите мне какую-небуть диету или просто дайте несколько полезных, дейсвующих и конретных советов. заранее очень признателен и благодарен!!!
Ответ: Меня настораживает то, что Ваш индекс массы тела (соотношение веса и роста) колеблется в пределах 17,9-19,7, это граница между недостаточным весом и нормальной массой тела. Возможно, Вы мало внимания уделяете питанию. Недостаточное или неадекватное питание на фоне повышенных физических нагрузок может привести к снижению мышечной массы. И чем больше Вы тренируетесь, тем больше уменьшается Ваша активная клеточная масса. Для роста мышечной ткани самое главное РЕЖИМ питание (прием пищи 5-6 раз в день), достаточная КАЛОРИЙНОСТЬ, в основном, за счет белка 1,5-2 г на килограмм веса (творог, мясо, рыба, бобовые, яйца) и углеводов (крупы, овощи, фрукты). Для правильного усвоения белков, их обязательно надо сочетать с углеводами. Не менее важен режим питания во время тренировки: за 1,5-2 часа до тренировки углеводистая пища с небольшим количеством белка и в течение 30 минут после тренировки обязательный прием белковой пищи в сочетании с углеводами.
Если же питание отрегулировано, а мышечная масса не увеличивается, надо посмотреть, правильно ли построены Ваши тренировки. Возможно, надо позаниматься с тренером, а не самостоятельно.
Отвечает: Сергеев Сергей
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65