рассылка
Василий,
18.09.2007 13:26
Сколько времени в день нужно уделять спорту, чтобы поддерживать хорошую форму?
Ответ: На этот вопрос сложно ответить, поскольку продолжительность занятий зависит не только от уровня вашей подготовки, но и от того, что вы понимаете под термином «хорошая форма». Если ваша цель – поддерживание мышц в тонусе, профилактика заболеваний и предотвращение набора веса, часовой тренировки в день будет вполне достаточно. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, необходимо сочетать аэробные виды деятельности, силовые тренировки и упражнения на развитие гибкости.
Результаты различных исследований доказывают, что важно общее количество часов, затраченных на физическую активность в течение определенного отрезка времени, например, недели или месяца. При этом количество тренировок и продолжительность каждого занятия не имеют решающего значения. Так, три десятиминутных занятия в день, выполняемых регулярно, дадут такой же эффект, как и одна получасовая тренировка или часовая, но проводимая через день. Естественно, нельзя рассчитывать на значительное снижение веса, если уделять спорту всего 1 час в неделю или по 10 минут в день.
В большинстве случаев часа в день будет достаточно, чтобы получить приемлемые результаты в разумные сроки. При этом желательно сочетать аэробные и силовые занятия, а также упражнения для развития гибкости. Количество занятий в день вы можете выбирать сами. Например, 20-минутная зарядка утром, получасовая прогулка в течение дня и десятиминутный сеанс йоги вечером. Или несколько интенсивных двухчасовых тренировок в неделю в тренажерном зале. Можно объединить занятия на домашнем тренажере, классы аэробики и прогулки или выбрать иное приемлемое для вас сочетание видов спорта.
Если у вас невысокий уровень подготовки, лучше не планировать долгих интенсивных тренировок. Вы можете просто не выдержать, скажем, 40-минутной пробежки или 15-минутного сеанса непрерывного плавания. Если вы стремитесь сжигать много калорий за небольшой отрезок времени, начните с не слишком сложной, но более продолжительной тренировки, и постепенно повышайте интенсивность, сокращая время занятий при необходимости. В любом случае, если ваша цель – снижение веса, не забывайте контролировать потребление калорий, иначе заметных результатов не дождетесь.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65