рассылка
Римма,
18.09.2007 02:16
Что лучше выбрать, бег или ходьбу?
Ответ: себе вид спорта по душе, исходя из индивидуальных особенностей, наличия свободного времени, поставленных целей и др.
Если посмотреть на таблицу расхода энергии при различных видах деятельности, становится очевидным, что бег позволяет потратить больше калорий за час, чем ходьба. Так человек весом 60 кг за два часа ходьбы средним шагом израсходует около 600 ккал, в то время как всего лишь часовая пробежка позволит ему потратить около 500 калорий. Однако практически любой сможет совершить непрерывную двухчасовую прогулку. А вот бег в течение часа выдержит далеко не каждый.
Ходьба отлично подойдет людям, не имеющим хорошей физической подготовки и выносливости. Она не требует дополнительных расходов, не привлекает чужих взглядов. Гулять можно в любой местности, какой угодно одежде и при любой погоде. При желании, можно ходить по дому или квартире, однако прогулка на свежем воздухе полезнее.
Пробежка позволит израсходовать то же количество калорий за гораздо меньший отрезок времени, правда, после бега придется переодеться (а лучше еще и душ принять). Для бега требуется удобная спортивная одежда и обувь. Бег связан с более высоким риском травматизма, а также может отрицательно повлиять на суставы, особенно у людей с избыточным весом. Однако, согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия бегом позволяют увеличить продолжительность жизни, укрепить кости, улучшить работу эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем.
Наконец, хотя и бег и ходьба помогут вам увеличить расход калорий, укрепить мышцы ног и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, они не позволят вам усилить верхнюю часть тела и нарастить много мышечной ткани.
Советуем вам начать с ходьбы, постепенно переходя на бег по мере укрепления мышц ног и сердца. Подумайте также о развитии верхней части тела с помощью специальных упражнений, занятий с грузами или таких видов спорта, как гребля. Возможно, вы решите разнообразить свой план физической подготовки, включив в него виды деятельности, способствующие развитию всех групп мышц, такие как плавание, танцы или аэробика.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65