рассылка
ТАНЯ,
11.03.2009 13:58
здравствуйте Елена Витальевна. Меня зовут Таня мне 23 года,мой рост 1м.79см. В июле 2008г. я родила сына,во время беременности я много набрала весса 27кг.,я весила 70кг. а в роддом поступила 97кг. После роддома я сбросила вес до 80кг.,а потом посттепенно начала опять набирать сейчас я вешу 85кг. Ребенка кормлю еще грудью.Подскажите мне пожалуйсто может я могу соблюдать какую то диету? Заранее вам благодарна.
Ответ: Татьяна, до окончания кормления нельзя применять очень низкокалорийные рационы для снижения веса. А при наличии избыточного рациона, конечно же нужны ограничения. Сейчас, Ваш рацион избыточный, т.к. Вы набираете вес.
Вот приблизительный набор продуктов на сутки для кормящей мамы:
- 2 порции мяса, рыбы или птицы в день (1 порция=150 г в готовом виде). Т.е. по 1 порции на обед и на ужин в сочетании с овощными гарнирами (по 150-200 г). Хотя бы раз в 10 дней – 1 порцию печени говядины или птицы.
Для уменьшения калорийности этих продуктов выбирайте те из них, которые содержат меньше жиров. При приготовлении старайтесь не добавлять ни животные, ни растительные жиры. Отдайте предпочтение отвариванию, припусканию, тушению в собственном соку, приготовлению на пару или на гриле, запеканию в фольге или в пергаменте, в духовке, обжариванию без добавления жиров в специальной посуде (Цептер, Тефаль и т.д.).
Откажитесь от мясной нарезки и колбасных изделий.
- 1 порция творога 0-4% (1 порция=100 г).
- 2 порции молочных напитков (1 порция=150 мл). Выбирайте маложирные (1-2%)
и несладкие напитки.
- 1 яйцо.
- 1 порция крахмалистого блюда (1 порция=100 г в готовом виде). К крахмалистым блюдам относятся каши, картофель, макаронные изделия, бобовые, кукуруза, банан. Старайтесь съедать эту группу продуктов в первую половину дня (на завтрак или в обед).
- В течение дня старайтесь съесть около 500 г овощей. Одну треть из них - в сыром виде, а 2/3 – термически обработанными.
- 2 фрукта (1 фрукт 150-200 г) или такое же количество ягод. И не более 1 стакана сока!
- Хлеб зерновой 50-70 г, можно иногда небольшой кусочек сдобы или бисквита.
- Не более 20 г орешков или семечек.
- Всего 2 ст.л. растительного масла (лучше для заправки салатов). Исключите из рациона майонез, кетчуп.
- 2-3 ч.л. сахара или меда, или 2 конфетки (лучше фруже)
Выпивайте 1,5-2,0 литра жидкости в день. Не злоупотребляйте чаем и кофе. Они блокируют усвоение железа из продуктов. Достаточно по 1 чашке в день. Остальная жидкость – это минеральная вода, морсы, сбитни, отвар шиповника.
Пока кормите грудью, не употребляйте спиртные напитки, даже слабоалкогольные (пиво).
Не забывайте расширять двигательные нагрузки. Достаточно обычной, несколько ускоренной, ходьбы 40-50 минут подряд не реже, чем 4-5 раз в неделю!
Щетинина Елена Витальевна
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65