рассылка
Никита,
17.09.2007 14:19
Как часто надо тренироваться, чтобы похудеть?
Ответ: Все зависит от того, каким видом спорта вы решили заниматься, как быстро хотите похудеть и каков у вас уровень физической подготовки. Чтобы сжигать жир максимально быстро, необходимо выбирать высокоинтенсивные виды спорта, например, бег, и заниматься ежедневно по нескольку часов. Однако нетренированному человеку необходимо начинать с небольших и несложных занятий, постепенно повышая нагрузку и время занятий.
Продолжительность каждой тренировки зависит от вида деятельности и интенсивности. Так, на часовую прогулку человек весом 60 кг может затратить 250-350 ккал в зависимости от скорости ходьбы. В то же время подъем по лестнице потребует 450 ккал в час, а бег, в зависимости от скорости, от 500 до 860 ккал.
Чтобы потерять 500 г жира, необходимо израсходовать на 3500 калорий больше, чем обычно. Таким образом, чтобы похудеть на 0,5 кг, необходимо потратить 10-14 часов на ходьбу или 4,5-7 часов на бег. Итак, вы можете выбирать сами: часовая пробежка каждый день или двухчасовая прогулка, чтобы похудеть на полкило за неделю, либо получасовая пробежка/часовая прогулка, чтобы снизить вес на 250 г за тот же период. Естественно, чем выше вас вес, тем больше калорий вы будете тратить на все виды деятельности. Однако по мере похудения затраты калорий будут снижаться пропорционально.
Немногие люди имеют достаточно свободного времени или желания заниматься часто и помногу, поэтому разумное постепенное снижение веса с помощью мягкой программы тренировок средней интенсивности будет оптимальным. Старайтесь уделять физической подготовке около часа в день, сочетая аэробные и силовые упражнения. Хорошо уже, если вы будете тратить по 40 минут на ходьбу ежедневно. Это позволит вам не только похудеть, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65