рассылка
Оля,
18.02.2009 05:51
Добрый день. У меня рост 167, вес 94 кг, 31 год, не рожала, живу в Краснокамске (Пермский край). Какого режима питания лучше придерживаться, чтобы вес начал уходить? Проходила лечение у эндокринолога, сначала пила эутирокс 25мг, сейчас дозу увеличили до 50мг. Сдавала анализы на сахар и холестерин, врач сказал, что в идеале. Сейчас ТТГ в норме, но вес не уходит. Энокринолог прописала Линдаксу. Пью месяц. Аппетита совсем не стало (раньше его тоже особо не было). Постоянная сухость во рту и бессоница, а вес как стоял на месте так и стоит. Примерное дневное меню: утром чашка кофе, днем салат(с курицей и сыром)+суп (или салат из свежей капусты с котлетой)+чай (зеленый с 1 ложкой сахара), вечером несколько яблок иногда салат. Раз в день съедаю с чаем кусок кекса (грамм 30). Раньше весила 89 кг. Три года назад при помощи строгой диеты и занятий спортом (3 раза в неделю шейпинг) снизила вес до 79 кг, но когда была на больничном (сломала ногу) все быстро вернулся+несколько кг сверху.
Ответ: Оля, во-первых наблюдение у эндокринолога должно быть регулярным. При достижении лабораторной компенсации бывать у эндокринолога нужно 2-3 раза в год. Перед этим необходимо сдавать анализ на ТТГ. Если анализы имеют отклонения от нормы, то частоту посещений определит Ваш врач-эндокринолог. Возможно, Вам нужно увеличить дозу тироксина. Но это решит Ваш врач.
Во-вторых. У Вас был хороший эффект от диеты и физических нагрузок. Нужно продолжать.
Постарайтесь курицу и котлету кушать по 1-2 раза в неделю. В остальные дни вместо этих продуктов – рыба жирная (семга, форель, палтус) – 1-2 раза в неделю и рыба нежирная (треска, судак, щука, нототения, ледяная, пикша, хек, тунец) – 2-3 раза в неделю.
Количество этих продуктов на 1 прием не должно превышать 100-120 г!!! Готовить без добавления жиров (даже растительных). Я бы убрала сыр. Лучше утром добавить 100 г 0-4% творога или 200 мл несладкого кисломолочного напитка 1-2%.
Что значит «несколько яблок»? Сколько на самом деле? Лучше знать в граммах. В 100 г яблок приблизительно 11,5 г углеводов и около 50г ккал. Вес одного яблока в среднем 250 г.
В фазе снижения веса желательно, чтобы в рационе присутствовал всего 1 фрукт. В период удержания – 2.
Третье – возобновите физические нагрузки. Это может быть обычная ходьба в несколько ускоренном темпе. Важна регулярность (не менее 4-5 раз в неделю) и продолжительность (не менее 40-45 минут подряд!!!).
Копили килограммы годами. Темп их потери не может составлять 1-2 месяца. При достижении результата, важно его удержать!!! Не забывайте в этот период вставать на весы 1 раз в неделю. При прибавке хотя бы 1 кг срочно принимайте меры по ограничению рациона и расширению физических нагрузок.
Помогают в снижении веса и разгрузочные дни (1-2 раза в неделю).
Щетинина Елена Витальевна, тел. 8(495)974-74-44. Сайт клиники Деталь http://www.detal.ru/individuals/problems_of_weight/
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65