рассылка
Дарья,
09.02.2009 16:41
Всегда была вмеру упитанной девушкой. При росте 161 см весила 54-57 кг. Потом поправилась, перестала себе нравиться. Решила похудеть! Изучила множество статей по этому вопросу, скачивала таблицы калорийности продуктов. В итоге мой вес приблизился к отметке 46 кг. Да, для уточнения - мне 19 лет. Но заметила появление проблем с пищеварением, нерегулярный стул... Меня это пугает и порой доводит до отчаяния. Вот мой примерный рацион: завтрак - 3 ст.л.гречневой каши + кусочек тушёной рыбы (обычно минтай), обед или запоздалый ужин - 1 половник супа и либо кусочек тушёной курицы, либо несколько кусочков тушёной говядины, либо котлета. Одно время полностью исключила сладкое и мучное, но последнее время начинаю срываться: могу съесть 2 ореховых или миндальных печенья перед сном, могу умять зефирину, могу 1/6 часть шоколадки... Так больше не могу. К тому же ненормированный учебный день: ухочу на занятия к 14.00 и возвращаюсь домой как правило в 20.00, естественно голодная. Помогите мне построить нормальный рацион питания, что-бы не набрать в весе и в то же время не ограничивать себя сильно, дабы избежать подобных срывов.
Ответ: Здравствуйте, Дарья,
Ваши так называемые срывы – результат насилия над организмом. 2 приема пищи – слишком мало. Вы должны есть 3-4 раза в день. Можно и в 20-00 поесть, главное, не переедать. Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости надолго. А сладкое лучше употреблять утром и в разумных количествах, тогда вы не поправитесь.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65