рассылка
Симнара,
21.01.2009 03:27
Очень худая ,хотела бы поправится хотя бы на 10кг не получается спасибо.
Ответ: Здравствуйте, Симнара,
Прежде всего, как в случае дефицита массы тела, так и в случае избыточной массы тела, необходимо разобраться в возможных причинах этих состояний.
Если Вы принимаете достаточное количество энергии с пищей и при этом продолжаете снижать вес, то сначала необходимо исключить заболевания, являющиеся причинами его дефицита. Список заболеваний, способствующий снижению веса, достаточно большой. Поэтому необходимо обратиться к терапевту, который назначит Вам необходимые обследования и поможет обозначить или исключить проблему.
Еще одной причиной небольшой массы тела при достаточном поступлении энергии может быть слабо развитая мышечная масса. Такое обычно бывает при гиподинамии. Если не уделять внимание этому фактору, то при увеличении энергетической ценности рациона (а основные поставщики энергии - жиры и углеводы), можно легко прибавить в весе за счет жирового компонента.
С другой стороны, приросту мышечной массы способствует наличие в рационе белков животного происхождения при условии выполнения регулярных физических нагрузок (не менее 3-х раз в неделю).
Свою долю, и довольно значительную, нашей массе тела дает и костная масса.
Ее дефициту способствуют не только факторы питания – дефицит кальция (молочные продукты), дефицит белков животного происхождения (те же молочные продукты, мясо, рыба, птица), но также - курение и низкая физическая активность (аэробные нагрузки – ходьба, бег, беговые лыжи, коньки).
Поэтому однозначной диеты для решения этой проблемы нет. Как и во всех случаях, диета, а точнее – рацион питания, должен подбираться индивидуально в зависимости от причинного фактора. Во всяком случае, это должен быть сбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам по энергетической ценности несколько превышающий энерготраты в сочетании с регулярными аэробными и силовыми физическими нагрузками. Кроме того, важной составляющей в наборе веса является эмоциональный фон.
В общем случае для прибавки в весе необходима физиологическая норма поступления белка. Иногда – чуть выше физиологической нормы. Важно присутствие белка животного происхождения. Его доля от общего количества белка должна быть не менее 2/3. Его поставщики – мясо животных, птицы, а также – рыба, молочные продукты, яйца. Все эти продукты должны поступать в приблизительно равных количествах.
Ваша белковая норма – приблизительно 2 порции мяса, рыбы или птицы в день (величина 1 порции=150-170 г), 100 г творога, 1-2 стакана кисломолочного продукта, 1 яйцо. Эти же продукты содержат жиры животного происхождения.
Кроме того:
Две ложки растительного масла в день – добавьте в салаты.
Овощи съедайте в количестве около 500 г в день.
Картофель или макароны – 100 г в день + каша 100 г.
Фруктов необходимо съедать около 500г в день.
Орешков – 30-50 г в день.
Допускаются и сладости – сухофрукты (3-4 шт), 1-2 конфетки, 1-2 ч.л. сахара, 1 небольшая булочка(или пирожок, или пирожное).
Хлеб зерновой – 150-200 г в день.
Жидкости выпивайте не менее 2 л в день.
Регулярные занятия спортом (2-3 раза в неделю) помогут в формировании и развитии мышечной и костной массы. Эти ткани, как и жировая, тоже дают прибавку в весе.
Кстати, курение, кроме влияния на органы дыхания, препятствует минерализации костной ткани, способствуя развитию остеопороза в юном возрасте. Поэтому, если Вы начали курить, то лучше избавиться от этой привычки.
Диетолог – Щетинина Е.В.
Запись на консультации по тел. (495) 974-74-44
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65