рассылка
Аноним,
16.09.2007 14:16
Что, если для снижения калорийности рациона отказаться от завтрака?
Ответ: Хотя многие люди не испытывают сильного голода после сна, отказ от завтрака не представляется лучшей стратегией сокращения калорийности рациона. Дело в том, что за время сна уровень сахара у вас в крови сильно понижается. После пробуждения вы начинаете активно двигаться, собираясь на работу, догоняя уходящий автобус и т.д. В результате вскоре вы испытываете голод, причем очень сильный. И начинаете рабочий день с чаепития с высококалорийными продуктами, такими как выпечка, сладости или «тройные» бутерброды.
Подобных ситуаций следует избегать, съедая перед выходом небольшой, но сытный завтрак, состоящий из полезных продуктов: цельных злаков, молочных продуктов, фруктов или орехов. Таким образом вы обеспечите себя различными питательными веществами, включая клетчатку (злаки), витамин С (фрукты), кальций (молочные продукты), незаменимые жирные кислоты (орехи). Это позволит вам не испытывать голода до обеда, ограничившись небольшим перекусом в середине утра – яблоком или другим фруктом, несколькими сухофруктами или стаканчиком йогурта.
Однако некоторые люди испытывают отвращение к еде по утрам и вполне способны продержаться до обеда, не набрасываясь на еду ближе к полудню. Не думаю, что они сильно похудеют, если начнут давиться завтраками по утрам. К тому же, у них есть шанс избавиться от лишних калорий, набранных накануне вечером.
Различные исследования в этой области имеют противоречивые результаты и рождают научные споры. В то время как одни исследования подтверждают, что не завтракающие люди потребляют меньше калорий, результаты других испытаний гласят, что те, кто ест по утрам, стройнее и потребляют меньше жиров. Итак, если вы привыкли обходиться без завтрака, не стоит включать его в свой рацион – велика вероятность того, что вы начнете употреблять больше калорий, чем раньше. Однако если вы достигаете обеда со зверским аппетитом и начинаете мести все со стола, заказывая двойные порции, подумайте о легкой закуске за несколько часов до обеда. Ешьте фрукты, хлеб с отрубями, овощной салат и нежирный сыр, чтобы избежать переедания в дальнейшем. Если же вы предпочитаете плотный завтрак, не отказывайтесь от этой привычки, просто сократите калорийность обеда и ужина – вам это будет проще.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65