В этой статье можно познакомиться с рецептами на неделю, которые понравятся кишечным бактериям и поддержат кишечный барьер. Изо дня в день вы получаете по 1000 калорий. Завтраки будут по 300 калорий, обеды по 400 и ужины снова 300. Так вам будет очень просто менять между собой некоторые блюда. Особенностью этих рецептов является большая доля "пищи для бактерий", т.е. пребиотиков. Никакая другая диета до сегодняшнего дня не принимала так интенсивно во внимание функции кишечных бактерий при похудении.
Всего вы будет получать 30 граммов балластных веществ в день. Важно, чтобы вы достаточно пили. Как минимум два литра безкалорийных жидкостей, таких как вода, несладкий чай, черный кофе или заменитель кофе. Для продолжительного уменьшения веса вы должны в течение нескольких недель питаться пищей, полезной для бактерий. Вы можете создавать новые блюда, но в которых обязательно будут присутствовать пребиотики. Не меняйте местами обеды и ужины. Обеды содержат углеводы, дающие энергию, которая расходуется в течение дня.
Ужин напротив беден углеводами и богат белками. Благодаря этому уровень инсулина ночью остается низким и жировая ткань легче поддается уменьшению Чтобы бы быть уверенными, что вы пьете достаточно, есть несколько приемов для контроля. Каждое утро подготавливайте необходимое количество жидкости, которое к вечеру должно быть выпито. Альтернативой такой тренировке являются часы.
Вы ставите будильник на каждые 60 минут и выпиваете при каждом звонке стакан (150-200 милилитров) воды или другого некалорийного напитка. Так вы будете выпивать каждый час достаточное количество и вечером придете к желаемым двум литрам
ХРУСТЯЩИЙ ХЛЕБ С ТОМАТНЫМ ТВОРОГОМ
Купить на 1-го человека
- 100 г постного творога
- 2 помидора
- 1 луковицу порея
- соль
- свежемолотый перец
- 3 ломтя хрустящего цельнозернового хлеба
- 1 ч.л. рубленой петрушки
- 1 ч.л. зерен пинии (10г)
Приготовление: Выложить творог в мисочку. Помидоры помыть и нарезать кружками. Порей почистить, помыть и нарезать мелкими кольцами. То и другое смешать с творогом, посыпать солью и перцем. Намазать на хлеб и присыпать петрушкой. 2. без масла обжарить семечки пинии в обливной сковородке. Вынуть, слегка охладить и распределить на хлебе. На порцию: 290 калорий, 21г белка, 7г жира, 32г углеводов, 11г балластных веществ.
О Б Е Д ФИЛЕ СУДАКА СО СПАРЖЕЙ
Купить на одного человека
- 200 г филе судака с кожей
- соль
- свежемолотый перец
- 1 ст.л. лимонного сока
- 500 г белой спаржи
- 257 помидоров
- 1 луковица шалота
- 1 зубчик чеснока
- 2 ч.л. оливкового масла
- 1 ст.л. сметаны
- 2 ст.л. рубленого базилика
Приготовление
1. филе судака промыть. просушить и несколько раз надрезать кожу по диагонали. чтобы при жарке она не слишком скукожилась. Посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком.
2. Спаржу вымыть, почистить, отрезать концы, варить в соленой воде 15 минут.
3. Помидоры вымыть, разрезать на четвертинки. Нарезать кубиками. Шалот и чеснок очистить и нарезать мелкими кубиками. Разогреть 1 ч.л. масла в маленькой кастрюльке, потушить в нем шалот и чеснок, добавить помидоры, посолить, поперчить и тушить 5 минут.
4. Разогреть остаток масла в обливной сковороде и жарить 2 минуты судак кожей вниз. Перевернуть и жарить еще 3 минуты. Выложить на тарелку. Спаржу вынуть из воды, дать стечь и положить к рыбе. Томаты "унежнить" сметаной, подмешать базилик и выложить на спаржу. На порцию: 400 калорий, 48 г белка, 16г жира, 15г углеводов, 8г балластных веществ.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
