Когда ставишь себе какую-то цель, надо точно представлять, к какому результату стремиться. Это касается и похудения. Если у Вас дома нет весов, надо обязательно приобрести их. Так Вы сможете точно понять, сколько у Вас килограммов излишнего веса. А чтобы узнать, от скольких килограммов надо срочно избавляться, надо узнать какой у Вас индивидуальный тип телосложения.
- Астенический тип телосложения. У таких женщин длинные ноги и руки, тонкие кости, стройная и длинная шея. Мышечный корсет развит достаточно слабо. У женщин с тонкокостным типом сложения обычно небольшой вес. Для них характерна деятельность и активность, обычно они тратят калорий больше, чем потребляют, что связано с высоким уровнем обмена веществ. Даже при усиленном питании такие счастливицы полнеют не сразу. Астеник кажется утонченным и хрупким. Если у него все же откладывается жир, обычно это происходит на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам надо заниматься спортом. Им хорошо подходят силовые тренировки. Питание для таких людей должно быть богато кальцием, жирными кислотами. Чтобы избежать чрезмерно низкого веса, им надо следить за своим ИМТ. ОН не должен быть ниже нормы (18-24,9). У астеника тонкая бледная кожа, узкие плечи. На вытянутом лице тонкий длинный нос. Для ярко выраженных астеников характерно преждевременное старение.
- Нормостенический тип телосложения. Такие женщины обладают красивой, пропорционально сложенной фигурой. Отмечается правильное соотношение основных размеров тела. Люди с таким телосложением могут добиться значительных успехов в спорте. При малоподвижном образе жизни нормостеник быстро набирает вес. Часто у нормостеников повышенный аппетит. Поэтому им надо ограничивать в своем рационе продукты, которые содержат много углеводов и животного жира.
- Гиперстенический тип телосложения. У таких женщин толстые и тяжелые кости, они отличаются широкими бедрами и грудной клеткой. Такие люди сильнее других склонны к полноте. Им приходится особенно строго ограничивать себя в питании, чтобы не полнеть. Они склонны к ожирению. Тип телосложения определить довольно просто, и можно это сделать в домашних условиях.
Измерьте сантиметровой лентой свое запястье: у астеников запястье меньше 16 сантиметров, у нормостеников – 16-18,5, у гиперстеников – более 18,5. Для того, чтобы определить нормальный вес женщины, важно знать ее рост.
Градации роста женщин:
- Низкий – ниже 150 сантиметров
- Ниже среднего – 151-156 сантиметров
- Средний – 157-167 сантиметров
- Высокий – 168-175 сантиметров
- Очень высокий – выше 176 сантиметров
Генетически обусловлены размер и форма тела каждого человека, его конституция. При этом телосложение человек может меняться на протяжении его жизни, так как человек в разные периоды сбрасывает и наращивает массу тела.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
