Если вы имеете лишний вес, потеря 5-10 процентов веса может оказать существенное влияние на снижение риска проблем со здоровьем. Ключ к потере веса, как правило, состоит в том, чтобы расходовать больше энергии посредством регулярных физических упражнений.
Хорошая новость из области науки для страдающих от избыточного веса и желающих похудеть. Только пять процентов сбросить и уже этого достаточно, чтобы сделать подарок своему здоровью. Каждый последующий сброшенный килограмм это прекрасно, но он вовсе не дает такой пользы для здоровья. Это выяснили ученый Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Они наблюдали 40 испытуемых с избыточным весом в процессе похудения и при этом документировали все параметры, связанные с их здоровьем. Ученые считают, что потеря первых пяти процентов веса приносит больший результат, что позволяет худеющим снизить строгость диеты.
Большой избыточный вес увеличивает риск при диабете, ожирении печени, высоком кровяном давлении и других заболеваниях сердца и сосудов. Морбидное ожирение является показанием к бариатрической операции. Вид операции определяет врач - бариатр - это может быть бандажирование желудка, желудочное шунтирование, рукавная гастропластика.
Что надо делать?
Регулярно заниматься спортом
Специалисты рекомендуют большинству взрослых стремиться к 2,5–5 часам физической активности в неделю (не менее 30 минут в день в течение большинства дней недели). Занятия должны быть умеренной интенсивности. Умеренная интенсивность включает такие действия, как быстрая ходьба или плавание.
Если вам больше 65 лет, старайтесь выполнять не менее 3,5 часов занятий умеренной интенсивности в неделю. Если вам нравится, вы можете заняться более активными видами спорта, такими как аэробика или бег трусцой. Тогда вы можете работать меньше - рекомендуется от 1 до 2 с половиной часов в неделю. Как правило, чем активнее вы можете быть, тем лучше. Некоторым интересны соревновательные виды спорта.
Если вы начинаете новую программу упражнений или вы какое-то время были неактивны или имеете какие-либо другие проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это подходит вам.
Бросить курить
Курение влияет на здоровье ваших кровеносных сосудов, поскольку может увеличить скорость, с которой холестерин проникает в стенки артерий. Курение также увеличивает вероятность образования тромбов, что может привести к сердечным приступам или инсульту. Абсолютный риск сердечно-сосудистых заболеваний Есть много факторов, которые влияют на ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в дополнение к уровню холестерина.
Они могут включать в себя: старший возраст и семейная история курение (включая пассивное курение) избыточный вес, особенно если у вас есть лишний жир в области живота диабет малоподвижный образ жизни чрезмерное количество алкоголя высокое артериальное давление проблемы с социальным и эмоциональным благополучием - исследования подтверждают связь между депрессией, социальной изоляцией и отсутствием качественной социальной поддержки с риском развития ишемической болезни сердца
Правильно питаться
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой. Белковая еда, которая, по-видимому, снижает уровень холестерина, включает овес, ячмень, льняное семя, псиллиум, чечевицу и соевые продукты.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
.jpg)
