Путь к стройной фигуре бывает сложным для женщины – приходится следить за своим питанием, сидеть на диете. Часто после длительной голодовки происходит срыв в виде обжорства. Это может свести все усилия на нет. Какие же советы дают диетологи и психологи?
Совет психолога. Все дело – в четкой мотивации. Определитесь, сколько килограммов Вы хотите потерять, важно стремиться к определенной цифре. Ставьте себе реальные цели, к ней Вы будете планомерно двигаться. Такая цифра должна быть адекватной и реальной. Слишком быстрое похудение вредно для организма, кроме того такие килограммы быстро вернутся с лихвой.
Поищите в своем гардеробе вещь, в которую Вы теперь не «влезаете» и иногда примеряйте ее. Это даст дополнительную мотивацию. На холодильник надо будет повесить самую удачную Вашу фотографию, где Вы в самой удачной форме. Как только Вы направитесь к холодильнику с целью перекусить чем-то неполезным, это Вас остановит. Продуктовые супермаркеты во время диеты лучше не посещать, пусть эти хлопоты возьмут на себя другие домочадцы. Вы должны помнить, что заведения фаст-фуда в ближайшее время для Вас недоступны, так как там продается очень калорийная и неполезная еда. К примеру, небольшой чизбургер содержит в себе аж 400 калорий! За каждое, даже незначительное достижение, надо себя хвалить.
Совет диетолога. Надо выпивать не менее 6 стаканов воды в день. В жаркий период очень хочется пить газированные напитки. Останавливайте себя, помня, что в одном стакане кока-колы 200 калорий. Вода нужна для поддержания нормального обмена веществ. Люди, которые имеют опыт в похудении, говорят – хочешь есть, попей водички. Желудок наполняется водой, вода давит на стенки желудка, воздействуя на рецепторы. В итоге, желудок сигнализирует головном мозгу о насыщении. Замените простые углеводы сложными.
Чай надо пить без сахара, позволяя себе сладкий чай раз в день, чтобы себя порадовать. Лучше вместо сахара класть в чай мед. Откажитесь от шоколада, пирожных и тортиков в пользу свежих фруктов и сухофруктов. С сухофруктами правда надо быть осторожнее, так как некоторые из них весьма калорийны. Питание должно быть дробным, небольшими порциями, 5 раз в день. Это могут быть завтрак, обед и ужин, а между ними 2 перекуса. Для перекусов хорошо подходят следующие продукты: молоко, орехи, соки (особенно свежевыжатые), фрукты, овощи, кисломолочка. Это предохранит Вас от голодных обмороков. Не забывайте считать калории, позволяя себя определенную норму в день и не выходя за нее.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
