Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, надо найти правильную причину нарастания веса. Потребуется вести пищевой дневник хотя бы в течение недели. Так Вы узнаете много новой информации о своем пищевом рационе. Чтобы похудеть надо следовать стратегии, которую определит для Вас диетолог. Поищите в своем городе опытного врача-диетолога и проконсультируйтесь с ним. Учитесь правильно выбирать продукты в супермаркете, перекусывать на работе, успешно побеждать соблазны ( ведь всех нас привлекают вкусные тортики и пирожные, сливочное мороженое, сладкие булочки с корицей и др.)
Что обязательно должно быть включено в рацион?
- Молочные и зерновые продукты
- Рыба
От чего надо отказаться?
- От жирных соусов и майонеза
- От сладостей в большом количестве
- От спиртных напитков
У работающих женщин проблемой может стать необходимость постоянных деловых встреч с партнерами в кафе или ресторане. Отказаться есть или пить бывает неудобно. Вкусное блюдо при этом является огромным соблазном, который не всегда получается превозмочь. Надо научиться правильно перекусывать и выбирать в ресторане не «опасные» по калорийности блюда. Еще одной причиной лишнего веса может быть генетическая предрасположенность. Если в Вашей семье все полные, это в равной мере может быть обусловлено как неправильными семейными пищевыми привычками, так и наследственностью.
В последнем случае Вас детства могут уверять, что полнота – это Ваша судьба, и это неизбежно… Но это не так! Правильно питаться надо начинать с малого возраста. «Лучше» питаться совершенно не означает – « вкуснее и больше». От килограммов, приобретенных в детском возрасте, потом очень сложно избавляться. Поэтому следите за пищевым рационом своего ребенка. Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Жиры должны быть ограничены, но, тем не менее, в питании, они должны присутствовать.
При покупке продуктов в магазине, следите, чтобы в них не было вредных пищевых добавок. Тем более не давайте такие продукты детям. В некоторых продуктах содержатся гормоны. Старайтесь ограничивать такие продукты. Откажитесь от свежего белого хлеба на завтрак, обед и ужин. Достаточно черного (ржаного) хлеба в ограниченном количестве. У такого хлеба должна быть натуральная закваска.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
.jpg)
