Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Введите заболевание, фамилию доктора, страну или название клиники


рассылка


Диета  » Диеты и здоровье  » Блюда, полезные для похудения

Блюда, полезные для похудения

Блюда, полезные для похудения

Диета - 2019

ХРУСТЯЩИЙ ХЛЕБ С ТОМАТНЫМ ТВОРОГОМ

Купить на 1-го человека

- 100 г постного творога

-2 помидора

- 1 луковицу порея

- соль

- свежемолотый перец

- 3 ломтя хрустящего цельнозернового хлеба

- 1 ч.л. рубленой петрушки

- 1 ч.л. зерен пинии (10г)

Приготовление:

Выложить творог в мисочку. Помидоры помыть и нарезать кружками. Порей почистить, помыти нарезать мелкими кольцами. То и другое смешать с творогом, посыпать солью и перцем. Намазать на хлеб и присыпать петрушкой.

2. без масла обжарить семечки пинии в обливной сковородке. Вынуть, слегка охладить и распределить на хлебе.

На порцию:

290 калорий, 21г белка, 7г жира, 32г углеводов, 11г балластных веществ.

ФИЛЕ СУДАКА СО СПАРЖЕЙ

Купить на одного человека

- 200 г филе судака с кожей

- соль

- свежемолотый перец

- 1 ст.л. лимонного сока

- 500 г белой спаржи

- 257 помидоров

- 1 луковица шалота

- 1 зубчик чеснока

- 2 ч.л. оливкового масла

- 1 ст.л. сметаны

- 2 ст.л. рубленого базилика

Приготовление

1. филе судака промыть. просушить и несколько раз надрезать кожу по диагонали. чтобы при жарке она не слишком скукожилась. Посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком.

2. Спаржу вымыть, почистить, отрезать концы, варить в соленой воде 15 минут.

3. Помидоры вымыть, разрезать на четвертинки. Нарезать кубиками. Шалот и чеснок очистить и нарезать мелкими кубиками. Разогреть 1 ч.л. масла в маленькой кастрюльке, потушить в нем шалоот и чеснок, добавить помидоры, посолить, поперчить и тушить 5 минут.

4. Разогреть остаток масла в обливной сковороде и жарить 2 минуты судак кожей вниз. Перевернуть и жарить еще 3 минуты. Выложить на тарелку. Спаржу вынуть из воды, дать стечь и положить к рыбе. Томаты "унежнить" сметаной, подмешать базилик и выложить на спаржу.

На порцию:

400 калорий, 48 г белка, 16г жира, 15г углеводов, 8г балластных веществ.

Хлеб с сыром и томатами

Купить: На одного человека

- 1 ломоть хлеба

- 1 ч.л. сливочного масла - 1 ломоть сыра (30г)

- 2 маленьких помидора

- соль

- перец

- несколько листиков базилика

Приготовление

Намазать масло на хлеб и накрыть сыром. Вымыть помидоры, нарезать кружками и положить на сыр. Посолить и поперчить и украсит листиками базилика. На порцию: 290 калорий, 12 г белка, 13 г жира, 28 г углеводов, 7г балластных веществ.

БУЛОЧКА С ВЕТЧИНОЙ

Купить: На одного человека

- 1 булочку с маком

- 1 ломоть пармской ветчины *15г

( - 1 ст.л. зернистого свежего сыра - порошок паприки - 1 шт паприки - несколько листьев руколы - 1 маленькое яблоко

Приготовление

1. Булочку разрезать пополам и на одну половину положить ветчину. Вторую половину намазать зернистым свежим сыром и поперчить паприкой. Паприку разрезать пополам, вычистить, вымыть и нарезать полосками. Положить на сыр.

2. Перебрать руколу, вымыть, удалисть грубые стебли и крупно порезать. Распределить на обе половинки. Подать яблоко.

На порцию: 300 калорий, 15г белка, 7 г жира, 43 г углеводов, 12 г балластных веществ.

Правильное необильное питание способствует снижению веса и профилактике ожирения.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15