Во время беременности не забывайте двигаться (если нет патологии). Тем не менее, чрезмерных нагрузок надо избегать. Запишитесь на гимнастику для беременных. Беременная женщина набирает лишний вес из-за гормональной перестройки в организме, чрезмерного питания и гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Первая причина является нормальной и к прибавке веса в 10 килограммов, связанной беременностью, надо быть готовой. После оплодотворения яйцеклетки активно начинают вырабатываться женские гормоны.
Эти вещества ответственны за отложение жира в организме женщины. Гиподинамия является особенно значительной проблемой для будущих мамочек, которые столкнулись с угрозой прерывания беременности. Таким беременным, как правило, рекомендуют постельный режим в течение нескольких месяцев (при высоком тонусе матки и тяжелой угрозе выкидыша). Как вы понимаете, это не способствует стройности фигуры. Даже если нет тяжелой угрозы, молодые будущие мамы все равно становятся менее активными.
Их преследуют плохое самочувствие, токсикоз, отеки, может скакать давление. Поэтому им все время хочется присесть или полежать. На поздних сроках живот начинает ограничивать движения. Многие беременные ощущают постоянное мучительное чувство голода. Мамы и бабушки повторяют, что надо «есть за двоих» и постоянно кормят беременную сытными завтраками, обедами и ужинами. Это может привести к неконтролируемой прибавке веса и ожирению. Сытная еда не всегда бывает полезной, особенно если содержит много жиров! Когда Вы уже родили, соблюдайте простое правило – надо меньше есть и больше двигаться.
Таким образом, будет обеспечен дефицит калорий. Помните, что если Вы вскармливаете ребенка грудью, садиться на жесткую диету нельзя. Кормление грудью само по себе накладывает ограничения – нельзя жирное, жареное, алкогольное. Особенно скудным становится рацион молодой мамы, если ребенок аллергик. Это само по себе способствует быстрому похудению. Задача становится сложнее, если Вы не кормите грудью ребенка. Останавливайте себя от желания есть все подряд. Хорошо завести на телефоне приложение для подсчета калорий. Это будет «беречь» Вас от переедания. Полезны овощные салаты и рагу из овощей, они не очень калорийны и придают ощущение сытости. Через 2 месяца после родов Вы сможете приступить к активным занятиям спортом. Лучше выбирать программы для молодых мам. Постепенно увеличивайте нагрузки. Полезны домашние занятия на велотренажере.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
