Как правильно кормить ребенка, чтобы избежать ожирения?
Как правильно кормить ребенка, чтобы избежать ожирения?
Диета - 2016
Самыми полезными овощами при лишнем весе являются капуста, огурцы, редис, тыква, салат, помидоры, листовая зелень. Зимой можно активно включать в рацион квашеную капусту, цветную капусту, замороженную брюссельскую капусту. В салаты можно добавлять зеленый горошек. Полезны зеленые щи из крапивы. Кислые сорта ягод и фруктов полезнее при ожирении, чем сладкие (так как менее калорийны). Полезны сушеные фрукты с высоким содержанием калия – урюк, курага, чернослив.
Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал питьевой режим. Кормите ребенка всегда в одно и то же время. Питание должно быть шестиразовым. Делайте перерывы между приемами пищи не менее 2-3 часов.
Завтрак – 8.00
Второй завтрак – 10.30
Обед – 13.00
Полдник – 15.30
Ужин -18.00
Второй ужин – 20.00
Дробное питание позволит уменьшить аппетит, создавая ощущение наполненности желудка. Порции при этом должны быть небольшими. При этом ребенок не чувствует себя голодным. В первую очередь, надо исключить перекорм, который может послужить причиной лишнего веса. Начинать терапию надо постепенно. «Львиная доля» калорийности должна приходиться на первую часть дня. В это время калории быстро сжигаются, так как ребенок физически активен. Готовьте мясные и рыбные блюда на завтрак и обед.
Во второй половине дня можно отдавать предпочтение молочным и овощным продуктам. Если у ребенка лишний вес отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса – курице, индейке, говядине. Хорошо включать в рацион таких деток рыбу тресковых пород. Берите в магазине следующие молочные продукты: обезжиренный творог, диетический сыр, нежирный кефир. Ребенок должен кушать творог ежедневно. Давайте ему творог в натуральном виде. У детей дошкольного и младшего школьного возраста с излишним лишним весом надо полностью исключить из рациона белый хлеб, сахар, кондитерские изделия, конфеты, пирожные, сгущенку, консервированные соки, варенье, повидло, джем, манную крупу, макаронные изделия. С осторожностью добавляйте сахар в чай и какао.
Для растущего организма ребенка важно, чтобы в продуктах было высокое содержание белков. Белки выполняют важную роль в строительстве клеток. Очень плохо, если ребенок не ест яйца. Фрукты и овощи можно в изобилии включать в рацион ребенка с излишним весом. Полезны вареные, тушеные, сырые овощи. Полезно резать овощи в салаты.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
