Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Введите заболевание, фамилию доктора, страну или название клиники


рассылка


Диета  » Диеты и здоровье  » Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Диета - 2019

Бактерии в нашем кишечнике заботятся о нас. Они помогают нам жить здоровой жизнью, иметь стройную фигуру, при этом, не прибегая к однообразному питанию или постоянно мучаясь с диетами. Это симбиоз: нам хорошо и у бактерий хорошая жизнь. Поэтому диета не нацелена только на приобретение отличной фигуры. Пропагандируемая глянцевыми модными журналами худая фигура вредна для здоровья – кишечным бактериям живется плохо при ней. Я хочу подчеркнуть одно - худой не значит здоровый.

Главная цель, чтобы вы достигли благодаря диете своего нормального веса по индексу массы тела (Body-mass-index сокращенно BMI) от 18 до 25. Но индекс не стоит переоценивать. Он является преимущественно статистической величиной. Он скорее не годится для анализа собственного состояния и здорового веса. В конце концов, про Арнольда Шварценеггера никто не говорил, что у него избыточный вес, хотя как мистер Олимпия он имел индекс массы тела 31,5. Тут большое значение имеет соотношение жира и мышечной массы тела. Человек с развитой мускулатурой даже с большим весом не выглядит толстым. Индекс массы тела вычисляется по формуле: вес в кг разделить на рост в см.

Если Ваш индекс массы тела значительно превышает норму, надо задуматься о снижении веса. Самой первой вехой на этой пути будет сочетание диеты и физических упражнений.

Как правильно питаться и почему важно тщательно пережевывать пищу?

ХОРОШЕЕ ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ ПИЩИ ПОЛЕЗНО ДЛЯ КИШЕЧНИКА, ФИГУРЫ И МНОГОГО ДРУГОГО О ротовой полости говорим только в превосходной степени: самый сильный мускул в нашем организме это челюстная мышца, самый подвижный - язык, зубная эмаль - самый твердый материал, который может произвести человек. Мы должны все это использовать: хорошее и длительное пережевывание - это все для здоровья. Ориентир: каждый кусок должен быть пережеван 30 раз, перед тем, как он будет проглочен.

Только тщательное пережевывание побуждает слюнные железы вырабатывать в сутки от одного до полутора литров слюны, содержащей расщепляющие крахмалы энзимы. К тому же пища хорошо измельчается и желудку не приходится потом бороться с твердыми комками. Благодаря этому реже бывают проблмы с перевариванием, такие как изжога, вздутия или запоры. При жевании в первую очередь расщепляется сахар. Если организму не нужно больше расщеплять сахар, он быстрее попадает в клетки и вызывает выброс инсулина. Но не только это: ученые выяснили, что благодаря хорошему пережевыванию улучшается кровоснабжение в голове, так как пережевывание укрепляет мышцы головы. Кроме того, оно положительно влияет на нервную систему и снимает стресс.

Но, конечно, вы получаете большее удовольствие, когда не торопитесь быстро-быстро все проглотить. А есть вы будете меньше, так как самое раннее через 15 наступает насыщение. Быстрые едоки успевают много съесть до того, как наступит насыщение. При медленном пережевывании можно насытиться уже через 15 минут и за это время меньше съесть и набрать меньше калорий. Ученые считают. что благодаря этому можно за год сбросить до 10 кг веса, не изменяя своим другим привычкам.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15