Девушки, которые имеют опыт долгого безрезультатного сидения на диетах, все чаще склоняются к тому, что надо подобрать сбалансированный прием питания и придерживаться его годами. Это не нанесет вреда здоровью, поможет похудеть эффективно и правильно. Такое рациональное питание нацелено на снижение веса. Намного лучше придерживаться системы правильного питания, чем мучить себя голодовками, после окончания, которых вес неизбежно возвращается.
1. Овощи являются базой рациона.
Овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов. В день можно позволить себе 1-2 фрукта (цитрусовые, кусочек ананаса)
2. Не забывайте пить достаточно жидкости.
Выпивайте не менее 8 стаканов воды или некрепкого чая (2 литра) в день. Больше этого количества пить тоже не стоит, так как это может привести к отечности. Откажитесь от газированных напитков, крепкого чая или кофе. Полезными напитками являются кисели, натуральные морсы, компоты, зеленый чай, минеральная вода.
3. Простые углеводы под запретом.
Если Вы хотите добиться стройной женственной фигуры, Вам придется отказаться от продуктов, содержащих простые углеводы. Это пирожные, тортики, молочный шоколад. Раз в неделю можно порадовать себя плиткой шоколада. Если очень хочется сладкого можно съесть пару квадратиков горького шоколада с чаем, а еще лучше съесть грейпфрут.
4. На завтрак надо есть кашу.
Кашу можно сварить на воде и не добавлять в нее сливочное масло. Тогда в ней будет меньше калорий.
5. Привычные вредные продукты можно заменить полезными.
Вместо жирной свинины можно приобрести в магазине нежирную телятину, подсолнечное масло заменить оливковым. Нежирный йогурт намного полезнее сметаны или сливок.
6. Осторожнее с алкоголем, ведь спиртные напитки довольно калорийны и возбуждают аппетит. На празднике можно позволить себе ограниченное количество красного вина.
7. Заменяем большую тарелку маленькой. Приучите себя есть на завтрак, обед и ужин небольшие порции – не больше 150-180 граммов. Суточный калораж должен составлять не более 1200 ккал.
8. Если Вы собираетесь в магазин, перекусите. Общеизвестно, что голодный человек набирает массу ненужных продуктов, что связано с тем, что ему очень хочется кушать.
9. После 19 вечера ничего не едим. При сильном голоде можно выпить чашку кефира, съесть апельсин и яблоко.
10. Старайтесь не нервничать. Многие женщины стремятся «заедать» стресс.
11. Держите тело в тонусе. Подойдут любые спортивные занятия – бег, велотренажер, танцы, плавание, фитнес. Все это укрепляет здоровье, делает фигуру стройной, помогает сбросить вес.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
.jpg)
