Даже если поджелудочная железа вырабатывает различные количества инсулина в зависимости от типа пищи, которую вы едите, употребление слишком большого количества пищи за один прием пищи может привести к гиперинсулинемии. Это особенно важно для людей с избыточным весом с инсулинорезистентностью. Было проведено исследование, в котором инсулинорезистентные люди с избыточным весом потребляли в сутки 1300 калорий. Было обнаружено, что их уровень инсулина увеличился вдвое по сравнению с худыми людьми, которые употребляли ту же пищу.
У них также почти вдвое увеличился уровень инсулина по сравнению с людьми с избыточным весом, которых фактически считали «метаболически здоровыми». Употребление меньшего количества калорий неоднократно повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень инсулина у людей с избыточным весом, независимо от того, какой диете они следуют.
Было проведено исследование, в котором изучали различные диеты для похудения у 160 человек с метаболическим синдромом. Ученые обнаружили, что при голодании уровни инсулина снижались на 15% в группе субъектов, которые ограничивали потребление калорий, и на 13% в группе, которая ограничивала их размер пищи. Сокращение ежедневного потребления калорий за счет уменьшения порций или подсчета калорий может привести к снижению уровня инсулина у людей с ожирением или с избыточным весом, имеющих метаболический синдром и диабет II типа.
Устранить все виды сахара
Сахар может быть единственным наиболее важным продуктом питания, которого вы должны избегать, насколько это возможно, если вы пытаетесь снизить уровень инсулина. В одном исследовании, где участникам давали конфеты и арахис, группы, которые ели конфеты, имели повышение уровня инсулина на 30% по сравнению с увеличением на 13% в группе арахиса.
В другом исследовании участники ели варенье, содержащее большое количество сахара. В результате их уровень инсулина значительно увеличился по сравнению с приемом варенья с низким содержанием сахара. Фруктозу можно найти в меде, столовом сахаре, кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы и агаве и многих других продуктах. Проглатывание больших количеств может увеличить резистентность к инсулину, что в конечном итоге приведет к повышению уровня инсулина.
Потеря веса и физические тренировки
Как правило, в фитнес-сообществе существует два основных подхода к потере веса. Первый - высокоинтенсивные кардио-тренировки, а второй - стационарный кардио-подход. Высокоинтенсивный кардио-процесс заставит жировую массу сжигаться быстрее, но сделать это будет гораздо сложнее, в то время как устойчивый кардио-процесс потребует немного больше времени, чтобы сжечь то же количество калорий, однако он более устойчив в долгосрочной перспективе. Вы должны выбрать тот, который вам больше подходит, потому что в конечном итоге все, что имеет значение, - это количество калорий, которые вы сжигаете. Кардиотренировки сделают вас стройнее, но всегда лучше, когда они сочетаются с поднятием тяжестей, в противном случае у вас не будет видимого пресса.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
