[rpm-16]

И так диета на соевом мясе.
Для начала чтобы мясо было реально сьесть советую поучиться его готовить. я обычно делаю с кубиками галины бланки и жую представляя дешевые сасиски.
Помимо мяса пьем кефир, едим овощи и фрукты. На завтрак кушем яйца или амлет. Запиваем зеленым чаем. Курс неделя. Отмечу что моя задача не стоит совсем сбросить вес, а сжечь жир и набрать мыщечную массу. Это еще сложнее, потому что приходиться есть большое количество каллорий и следить чтобы все они шли в энергию + потреблять много белка. Если бы задача стояла просто сбросить вес я бы ограничил себя в каллориях через неделю уже был бы результат, но этот результат отразился бы и на моих физических данных, проше говоря я бы не смог тренироваться со своими весами и улучшать результат. Также отдельно замечу если Вы занимаетесь своим телом делайте это не в ущерб. Как только чувствуете что-то не так останавливайтесь, во время диет всех принимайте витамины, высыпайтесь. Очищайтесь от негатива избегайте депрессий и ссор. Научитесь радоваться жизни не смотря ни на что. СОставьте план на год в котором перечислите основные цели распишите по шагам пути их достижения и вычеркивайте то, что выполнили

День первый соевой диеты вес 90кг
Завтрак:
1. 2 яйца куриных сваренных с вечера с солью
2. стакан сока
3. 50гр сыра
4. Таблетка витаминки
Перекус:
1. Чай без сахара
Обед:
1. Гречневая каша 200 гр
2. Соевое мясо
3. Чашка чая б/с
Перекус:
1. 150 мл протеина
Перекус:
1. Чашка цикория
Ужин:
1. тарелка борща
2. Хлеб с маслом и сыром
3. зеленый чай
ночной жор:
1. стакан протенов
2. листик салата
В конце дня вес 92 кг.
День второй соевой диеты утром вес 90кг
Завтрак:
1. 1 яйцо куриное
2. 2 кусочка хлеба с сыром
3. зеленый чай
Перекус:
1. кружка цикория
Обед:
1. листики салата + петрушка + зел горошек
2. Соевое мясо
3. Чашка протеинов (150 мл)
Перекус:
1. 150 мл протеина Внимание не пейте русский протеин с едой будет дристик! Наши продукты созданы для того чтобы пенсионная реформа не провалилась. Поэтому все что сделано в России желательно или испробовать на комнибудь перед употреблением либо выкинуть и не рисковать. Но я все равно пью Русский протеин XXI Power молочно соевый. Он как раз подходит к соевой диете, стоит 260 руб за 800 гр. и я пока живой.
Ужин:
1. макароны с сасиской, петрушка
2. зеленый чай
3. хлеб зерновой +сыр сливочный
ночной жор:
1. стакан протеина
В конце дня вес 89кг. Самочувствие усталость возможно выражено 16 часовым пребывание у компьютера последнюю неделю и
сном по 5 часов в сутки. Вы так не делайте спать надо.
День третий соевой диеты утром вес 89.5кг
Завтрак:
1. Чайная ложка меда.
2. Гречка 3 столовых ложки.
3. Кофе без сахара.
4. Витаминка.
Перекус:
1. кружка цикория
Обед:
1. гречка запаренная кипятком ( с вечера гречку заливаете кипятком к утру готова).
2. Соевые сасиски 2 шт.
3. Чашка протеинов (150 мл)
Перекус:
1. 110 гр йогурта
Ужин:
1. Дохера всякой жранины т.к. сегодня я приглашен на день рождения.
2. 2 картофелины
2 кусочка курицы
200гр. салат под шубой
100гр. салат из капусты
2 стакана компота
2 хлеба.
Накушано лишнего где-то на 1000 ккал. их надо будет сжечь. Это примерно 10 км бега.
вечерний вес 90.5 кг.
День четвертый соевой диеты утром вес 90.5кг
Завтрак:
1. чай с медом.
2. бутер Хлеб + колбаса.
Перекус:
1. 110 гр йогурта
2. чашка чая б/с.
Обед:
1. 2 куска зернового хлеба с вареной колбасой
2. 5 листиков салата
3. 2 веточки укропа
4. чашка цикория 150мл.
Ужин:
1. каша + салат из перца + помидорка
2. чай с ложкой меда
вечерний вес 89.5 кг. Интересная диета сегодня легко подтянулся 15 раз Хотя макс подтягивался 18 в сентябре когда усиленно тренировался. После этого вообще не занимался. Отжался 50 раз и еще 20 бы осилил. Визуально кажется, что прослойка уменьшается, но вес как видите не сходит. Похоже что диета работает. Продолжим.
День пятый соевой диеты утром вес 90.5кг
в этот день у меня был др. так что я ел и пил много и диеты не было.
на выходе утром следующего дня вес 93кг. Но по ущещениям диета реально работает не быстро но работает. кпд 1-3 кг за неделю будет, Но главное
что не падают спорт результаты, мышцы не перерабатываются в энергию и при этом плавиться жир. Поэтому + соевой диете.