[doctor]

Семенова Оксана (o.semenova.2010@yandex.ru), Москва
Семенова Оксана Викторовна, 31 год, 160 см, вес до марафона – 65 кг,
После марафона – 63 кг, вес неделю назад – 56 кг 500 г, вес на момент отправки – 56 кг.

3 – я неделя
6.01.10. MAX
ритуалы сделаны
11.00
чай «Ройбуш зем.»
масло н/с 8/52,8
говядина 24/40,8
индейка 27/27,5
сыр 17% 21/56,7
хлебец рж. 8/20,5
яблоко кр. 38/63,4
апельсин 26/9,8
итого: 271,5
13.10.
зефир «Шармель» 43/138,9
яблоко кр. 127/63,02
итого: 201,92
15.00.
бульон кур.170/358,7
отруби рж. 10/22
мясо кур вар.51/84,2
помидоры 55/7,7
апельсин 64/24,3
зефир «Шармель»43/138,9
итого: 635,8
19.00.
творог 4% 177/200
хлебец рж. 8/20,5
икра палтуса 17/22,3
слива 71/30,5
итого: 273,3
ВСЕГО КАЛ.: 1382,52

10.01.10. MIN
ритуалы сделаны
10.15.
кофе б/с
сыр 17% 32/86,4
зефир 21/67,8
форель с/с 30/86,1
хлебец рж.16/41
яблоко 66/30,3
мандарин 21/7,9
итого: 319,5
15.00.
индейка 46/60,3
салат овощ.70/105
хлебец рж. 8/20,5
краб.пал. 20/23,4
говядина 17/28,9
итого: 238,1
18.00.
киви 35/16,4
яблоко58/26,7
зефир 42/135,6
итого: 178,7
ВСЕГО КАЛ..:736,3

4 – я неделя
11.01.10. MAX
ритуалы сделаны
10.00.
кофе б/с
сыр17% 16/43,2
краб.пал.43/50,3
карбонад39/71,3
морковь 36/11,8
итого:176,6
14.00.
туш. гов. 247/543,4
20.25.
киви 114/69,5
яблоко 210/115,3
мандар. 57/25,5
зефир 21/67,8
йогурт1,5% 260/176,8
итого: 454,9
ВСЕГО КАЛ..:1174,9

15.01.10. MIN
13.00.
сыр 17% 21/56,7
масло н/с6/39,6
банан 64/58,8
манд. 41/18
киви 48/34,5
итого: 207,6
16.00.
карбонад 38/69,5
кур. гриль181/298,6
помидор 45/8,5
итого: 376,6
18.00.
груша 42/24,7
банан 31/28,5
манд. 41/18
итого:71,2
ВСЕГО КАЛ..: 655,4

Витамины принимаю, 5-HTP, ФЕТ –Х. Настроение хорошее, сон более чем. Самооценка растет. В теле легкость, привлекательность. Спасибо большое, Илья Александрович!!!