Как много новичков и я в том числе
.
Мой вес 76 кг при росте 165 см. Многовато и тяжеловато будет. Сегодня решила примерить свои прошлогодние вещи и.....короче всё в притык
Систему Татьяны я прочла и она мне понравилась. Самое главное, что в качестве сладкого можно кушать сухофрукты и горький чёрный шоколад, а я это очень люблю....а вот от домашних булочек надо будет отказаться.....но что поделать ....надо чем-то жертвовать
Новичков много сейчас, вот главное не ушли бы люди а действительно посещали форум и отписывались как о своих успехах, так и о неудачах.
я вот что нашла на 19-ой стр:
Варианты завтрака:
1. творог 0 + овсяные грубые хлопья + сухофрукты
2. только фрукты (апельсины, грейп, мандарины, яблоки, и др.)
3. фрукты с обезжиренной кисломолочкой
4. творог 0 в замесе с тертой морковочкой и чесночком
5. ржаные диетхлебцы с кофейком
6. овсянка/рис/гречка (лучше запаренные)
7. домашний сыр с тертой морковкой и болгарским перцем
8. натуральный йогурт с фруктами
9. мюсли (без сахара) с кусочками сухофруктов в кефире
10. адыгейский сыр на диетическом хлебце
11. (если вы сладкоежка) творог 0 + ч.ложка вашего любимого джема с зеленым чаем
Варианты 2 завтрака-перекуса:
1. фрукты со средним/низким ГИ
2. овощной салат (овощи со средним/низким ГИ)
возможно добавление обезжиренной кисломолочки
Варианты обеда:
мясо, курица, рыба, морепродукты (тушеные в соб. соку, приготовленные в
гриле без масла, в СВЧ с лимонным соком и приправами или отварные)
+ овощи с низким ГИ (предпочтительно сырые в салате с ложкой оливкового масла, или тушеные или отварные)
Варианты полдника:
1. 10-12 маслин
2. 1-2 яйца с желтком
3. орехи (кроме арахиса)..примерно 30 грамм
Варианты ужина:
1. мясо
2. рыба
3. курица
4. морепродукты
5. можно творог 0, но менее предпочтительно
6. грибы
7. фасоль
В принципе всё замечательно, голодными не будем!!!!!
И.....давайте не пропадать....помним как сказал вчера А.Малахов "До лета осталось 15 недель"!!!!! Давайте попробуем провести эти 15 недель с пользой для нас любимых!!!!