Ну, три литра - это уже многовато. Обычно рекомендуют 1,5-2 л воды в день, но в жаркие дни может быть и больше.

если будешь правильно питаться, то все нормализуется. А если нет, то будешь ещё больше.

Меньше кушать и заниматься физическими упражнениями не всегда так офигительно помогает, как тут пишут. Я вот почти всю свою сознательную жизнь этим занимаюсь и все равно полная! Не знаю, в чем тут дело, не худею и все тут! Но у тебя еще все наладится! Подростковая пухлость - это нормально!