убрать живот
 

Здравствуйте , я уже создавал тему почему-то удалили.Очень жаль там мне описали что сколько и когда есть, я ведь соблюдал это.
Я учусь и работаю, с утра до вечера в сидячем положении.Выросло не хилое пузо.Сижу на кефирной диете и качаю пресс немного, при росте 170 вешу ныне 76, возраст 21.Но смотрю часто пишут, что это не позволит избавится от пуза, только лишь вес убавится.Правда ли это ? и что делать в случае с моим графиком ? что бы бегать мне надо в 5-6 утра вставать, с учётом что я спать ложусь в 2-3 часа ночи.Да и хочется привести себя в норму до такого как тепло настанет.
p.s. я парень :)
почему в этом разделе тему создал: может быть есть упражнения какие ни будь в домашних условиях (без обручей и спец. тренажоров) или это всё же не правда (про пузо).

Здравствуйте, приношу извинения. Ваша тема была случайно удалена вчера в результате массовой зачистки спама.

Здравствуйте, чтобы избавиться от пуза, нужно просто худеть. У людей жир откладывается в разных частях тела. У вас вот он сконцентрировался в области живота, что для мужчин характерно. Процесс похудения всегда одинаков, где бы жир у вас ни отложился.
Учитывая ваш график, спортом заниматься вам сложно, однако время для непродолжительных, но интенсивных тренировок можно найти. Вы уже качаете пресс, добавьте к этому пробежки по лестнице (по любой лестнице дома наверх) - достаточно 10-15 минут в день и утром хорошо тонизирует.
Диета должна быть низкокалорийной сбалансированной. Для вас калорий 1500-1800, 120-140 г белка, 40-50 г жиров, остальное - углеводы. Питание 4-6 раз в день, 3 основных приема, остальное - перекусы.
Примеры приемов пищи:
Каша (40 г сухой крупы), масло сливочное 10 г, яйцо отварное.
Суп овощной на нежирном бульоне с отварным мясом, ложка сметаны 15%, кусок черного хлеба. В суп можно добавить немного крупы или лапши или картофеля или бобовых.
Куриная грудка отварная или печеная (либо рыба, морепродукты, телятина, субпродукты) 100-120 г с гречкой (коричневым рисом или рисом басмати, булгуром, отварным или печеным картофелем, бобовыми). Освежить можно томатным соусом, соевым соусом, молоком или нежирной сметаной. Гарнир в готовом виде 100-120 г, дополнить можно порезанными овощами.
Овощной салат с 2 чл растительного масла или той же сметаной (1 ст.л). Кусок черного хлеба, добавки в виде сыра (15-20 г), маслин, ветчины (15-20 г), вареного белка яйца и пр.
Белковый омлет из 3-4 белков или 2 цельных яиц с овощами.
Творог 5% грамм 100-120 со столовой ложкой сметаны 15%, можно добавить чл сахара и/или кусочки фруктов, сухофруктов.
Горсть орехов или сухофруктов или семечек (30 г) для перекуса.
Стакан молочного или кисломолочного напитка для перекуса.
Один большой фрукт или несколько маленьких для перекуса.
Если некогда поесть нормально, допустимы бутерброды (2-3 шт.): черный хлеб, ветчина (см. калорийность от 100 до 200 на 100 г) или сыр (лучше плавленный или домашний), томатный соус (по желанию), любые овощи (листовой салат, кружки помидоров, огурцов, лук и пр.)

спасибо ещё раз :) я уж думал я зря мучаюсь ;)
Сегодня последний день моно фекирной диеты, завтра опять перейду на вашу :)
Вот ещё вопрос сыр плавленный в магазине покупать или можно обычный в микроволновке расплавить ?

Если обычный расплавить, он будет той же калорийности, что и твердый. Тем не менее, обычный сыр в разумных количествах (30-40 г в день) можно есть и на диете. Просто тот сыр, что называют плавленым (из магазина), немного меньшую калорийность имеет.

Используйте любую возможность для движения. Без тренажёров можно только ежедневно быстро ходить, не задыхаясь, не менее 40 минут (и не более 90 минут) с доступом свежего воздуха и потом ничего не есть 1.5-2 часа. Из питания придётся практически исключить мучное и сладкое. Вечером лёгкий ужин из овощей и небольшой порции белковой пищи (постное мясо, рыба, творог). Силовые упражнения на пресс от живота не избавят, а только могут увеличить. Сначала надо похудеть с помощью аэробных нагрузок, а уж потом качать сдувшиеся мышцы.
Сам убрал живот с помощью методики Ковалькова (за 4 месяца - 28кг) и уже 2 года не набираю обратно, правильно питаясь и сохраняя регулярные нагрузки. (работа тоже сидячая!)

Чтобы убрать живот, нужно больше заниматься страстным сексом. Если не с кем, то просто снимите проститутку Томска. Мне нравится ЛЕНА проститутка из Томска, цена за час 2000 рублей