Готовлюсь к первому дню - на старт!
 

Сейчас прочитала, что основные приёмы пиши должны быть с 11 до 17 часов, что связано с солнечной энергетикой, а еда до 11 и после 17 является вспомогательной, небольшой по количеству. Вот, с миру по нитке собираю. Этот принцип я ещё не использовала. Попробую завтра. Сегодня никакой диеты у меня ещё нет - последний день вольницы! Сегодня просчитаю рацион на завтра по калориям.

Первым делом новичкам надо прочитать книгу Татьяны Малаховой "Будь стройной".Там очень понятно всё разжованно.А от куда как не из первоисточника можно узнать суть методики???Некоторые моменты мне пришлось прочитать несколько раз,чтоб разобраться.Конечно,первое время будут ошибки в применении метода на практике,но мы учимся правильно питаться,а это главное чего мы хотим достичь - правильно питаться (режим питания,натуральные продукты и правильное их сочетание между собой),а в результате избавиться от лишнего веса.А избавившись , поддерживать хорошую форму.
Лично я начала уже питаться по этой системе и на своём опыте могу сказать,что действительно нет чувства голода и на мой любимый шоколад уже смотрю равнодушно.Одежда стала свободней... Думаю, всё получится и лишний вес уйдёт.

1.Вот и хотелось бы узнать, как можно приобрести книгу, если уж и в электронном варианте, то не из электронного кошелька.
2.Да, с шоколадом у меня было так же. Горький 70% шоколод есть не хочется. Это я в прошлое похудание ещё поняла. Перешла на пастилу. Хорошо бы, чтобы тяга к сладкому вообще ушла, а то, как алкоголик становлюсь. Лишь с хромом могу контролировать эту тягу. Сейчас хром кончился и я по вечерам брожу в поисках сладкого у сына, так как днём ещё себя контролирую и не покупаю.
3. Сегодня, пока и не имея книги, стартую. Вечером закупила продукты, приговорённые к сегодняшнему поеданию. При пробуждении взвесилась - 72 кг 500 г (вместе с немалыми отёками). Уже выпила стакан воды.
Да, разумеется, если выдержу эти первые две недели без соли, которые обычно рекомендуют всем худеющим для избавления от явных и скрытых отёков и для оптимизма, то вес уменьшится. Это ещё не будет похудание, но внешний вид, надеюсь, уменьшится. Постараюсь также просчитать калораж тогт, что съем, чтобы не выйти за 1200 калорий. Весы для взвешивания пищи купила в прошлое похудание. А счётчик калорий в инете теперь найти легко. Главное не лениться. Вот, утром, нет времени считать, так взвешу и запишу, а приду домой и просчитаю. Тогда будет понятно, из чего должен сотоять ужин.

Алина! Давайте стартуйте первой!!!!
А какие Вы продукты закупили???? и пишите здесь как и чтот у Вас происходит.
Конечно обидно, что те кто уже попробовал и питается по Малаховой, упорно это скурывают и постоянно ссылаются на книгу упорно предлагая её купить....
Ну так продайте её , пусть даже в электронном виде, но пусть это будет доступно и понятно. А то получается на передаче г-жа Малахова говорила, что её система полностью БЕСПЛАТНА, а когда люди коснулись и ртнулись в инет, то ВСЁ наложено ВЕТО на ТАБУ получается....

Вкусный завтрак на 250 калорий
 

Сегодня у меня был вкусный завтрак на 250 калорий, причём поела я в 8 утра и до 12 часов есть не хотела: 500 мл 2,5% кефира и два банана перемешала с помощью блендера и добавила корицы.
На работе в 12 часов съела приготовленный дома салат из листьев салата, помидоров, брусники и яблока, заправленный столовой ложкой растительного масла: 111 калорий. Выпила 300 мл растворимого кофе.
А в 15 часов уже хотела есть и съела кусок чёрного хлеба и два банана.
Когда шла с работы, побеспокоилась купить продукты для завтрашней трапезы.

НЕ сердитесь!
 

Можно действовать пока без книги. Будет книга - внесём коррективы в рацион. Что и Вам мешает стартавать? Цель 1200 калорий в день. Если с тренировкой в час, то можно и 1300 калорий. Я, если ем 1400-1500 калорий, то не худею, но и не прибавляю в весе.
Распределите еду на 4 - 5 приёмов. В остальное время пейте - вот и всё пока.
Первые дни хорошо "худеется", потому что уходят отёки и очищается кишечник. Я уже сегодня "забегалась", начинает сходить вода.

Первый день описываю подробно.
 

17.30 захотела есть. На полдник приговорила две морковки, которые потянули на 73 калории. Читаола, что морковь для переваривания требует калорий больше, чем даёт...
Итак, жиров сегодня употребила 30 г, а максимально можно до 60 г. Белка ещё явно не добрала, даже если исходить из нормы в 05 г на 1 кг нормальной массы тела.
Вырисовывается ужин из 0% творога. Ну, можно с мёдом, можно с бананом, можно с помидором... Надо просчитать, что там по калориям будет выходить. 200 г творога - это 85 калорий. Значит можно и со сладеньким его употребить... Сейчас прикину. Банан тянет на 90 калорий, значит вполне можно с бананом. А мёд? Он тяжёлый и калорийный. Остановлюсь на банане. Корица очень полезная, так что ещё и корицей посыплю творог. Но съем этот ужин лишь тогда, когда проголодаюсь. Не стану заморачиваться на время. Если съем ужин рньше времени, то перед сном оголодаю и сорвусь. Проверено. Тут важно не быть слишком уж голодной, тогда крыша не съезжает и можно себя контролировать.

Итоги дня
 

Поесть захотелось в 19 часов 30 минут. Ну, когда занята, то про еду забываешь.
ККАЛ УГЛ-Ы ЖИРЫ БЕЛКИ
1081 151 31 51
5 мг поваренной соли я употребила с кусочком хлеба, что съела днём.
Маловато калорий вышло, но это лишь означает, что если ещё захочу есть, пусть и перед сном, то смогу ещё угрызть, например банан или яблоко.
Сколько воды выпила? Всего 250 г утром, а потом 300 мл кофе, 300 зелёного чаю. Ну, маловато, конечно, думаю, что через часок выпью ещё 300 мл. Но ведь утром я выпила 500 мл кефира. Это, конечно, не вода... Но я и так бегаю... отёки начинают сходить...

Значит чуть ли не основное в этой системе это рацион на 1200ккл???

Итог первого дня
 

- 1 кг 200 г Очевидные отёки ещё сохраняются, так что ещё есть резерв. Но не уверена, что так рьяно надо сгонять воду. Это может оказаться вредно. Пожалуй, всё же, некоторое количество соли, например утром, надо употреблять. ВЕдь натрий необходим организму. Другое дело, его достаточно 5 г, а мы обычно перебираем.